Rozluźnij i rozciągnij mięśnie szyi
Dzięki ćwiczeniom rozciągającym dobrze wytrenujesz mięśnie szyi i zapobiegniesz dolegliwościom takim jak napięcie, ból i ograniczenie ruchomości. Naucz się prostych ćwiczeń tutaj.
Rozciągnij mięśnie szyi podczas stania
Ćwiczenia te nadają się na krótkie przerwy w codziennym życiu, po ćwiczeniach lub pomiędzy nimi. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia powoli i trzymać każdy odcinek przez 30 sekund. Jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy lub dyskomfort, przestań wykonywać ćwiczenia i porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. Podczas wykonywania ćwiczeń oddychaj powoli i zrelaksuj się, nie wstrzymując oddechu.
- Wstań i rozluźnij ramiona. Obie słaby są luźne, ciało jest zrelaksowane i zrelaksowane.
- Wciągnij trochę podbródek i wyprostuj szyję.
- Teraz obróć głowę w prawo, opuść jeszcze trochę lewe ramię, poczujesz napięcie mięśni szyi po lewej stronie.
- Następnie opuść głowę nieco bardziej, poczujesz teraz nieco bardziej rozciąganie w okolicy tyłu głowy.
- Przywróć głowę do środka, na wysokość ramion. Teraz połóż głowę bokiem do prawego ramienia, patrząc prosto przed siebie. Jeszcze raz opuść lewe ramię.
- Powtórz ćwiczenia w tej kolejności po lewej stronie i poczuj, jak rozluźniają się mięśnie szyi.
Prawie każdy zmagał się z napięciem w karku i ramionach. …
Ćwiczenia w pozycji leżącej
Mięśnie karku można również rozciągać w pozycji leżącej, ćwiczenia te są szczególnie przydatne po ćwiczeniach lub rano przed wstaniem z łóżka. Może to stać się codzienną rutyną, a tym samym zapobiec problemom z szyją.
- W pozycji leżącej wyprostuj szyję, podciągnij podbródek i wyciągnij ręce w dół w kierunku stóp.
- Teraz powoli obróć głowę w lewo, prawy bark jest teraz pchnięty w dół. Przełącz się z lewej na prawą.
- Teraz zacznij z głową w pozycji środkowej i wyciągnij coś tyłem głowy do powierzchni, znacznie lepiej jest to zrobić na macie do ćwiczeń niż na materacu. Utrzymaj naprężenie krótko, a następnie zwolnij ponownie.
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i / lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
