Ból kolana podczas uprawiania jogi
Kolano jest nie tylko największym, ale i najbardziej skomplikowanym stawem w ludzkim ciele. Jeśli odczuwasz ból kolana podczas uprawiania jogi, powinieneś mieć się na baczności i rozważyć kilka podstawowych wskazówek dotyczących praktyki, która jest delikatna dla stawów.
Czego potrzebujesz:
- możliwie. blok jogi
Podstawowe środki ostrożności w przypadku ostrego bólu stawów
Krok w joga Jeśli odczuwasz ból kolana, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na to, aby ćwiczenia wykonywać ostrożnie i w sposób nieobciążający stawów. Poniższe zalecenia pomogą ci.
- Ból, który pojawia się bezpośrednio na stawie lub w stawie, w żadnym wypadku nie powinien być tolerowany podczas ćwiczeń. Natychmiast zwolnij pozycję na tyle, aby dyskomfort zniknął, a następnie spróbuj (używając Twój nauczyciel jogi), aby odpowiednio dostosować ćwiczenie, abyś mógł to zrobić bezboleśnie Móc.
- Jeśli ból jest trwały lub zauważalny przy każdym ruchu, na przykład z powodu stanu zapalnego, może być Konieczne może być również unikanie jakiegokolwiek napięcia i trzymanie kolana nieruchomo, dopóki objawy nie ustąpią.
- W przypadku ostrych dolegliwości unikaj wskakiwania do pozycji i innych gwałtownych ruchów, ponieważ nie będziesz w stanie zachować wystarczającej kontroli, aby chronić staw.
- W pozycjach siedzących ze skrzyżowanymi nogami, takich jak Svastikasana lub Janu Sirsasana, w których Jeśli noga jest zgięta, kolana nie powinny „wisieć” swobodnie w powietrzu, ponieważ powoduje to ich niepotrzebne obciążenie Wola. Usiądź wyżej, aby kolano leżało na podłodze, lub użyj bloku do jogi, aby je podeprzeć.
W obszarach sportowych, takich jak trening przekrojowy, fitness, podnoszenie ciężarów i joga, ...
W ten sposób możesz zapewnić prawidłowe ułożenie kolana podczas uprawiania jogi
W tak zwanych pozycjach stojących w jodze kolana muszą unosić prawie cały ciężar ciała. Aby uniknąć niepotrzebnego, a nawet nadmiernego naprężenia, chodzi przede wszystkim o prawidłowe ustawienie.
- W pozycjach jogi, w których nogi są proste i równoległe do siebie, takich jak Uttanasana, kolana powinny być w pełni rozciągnięte, aby zmniejszyć nacisk na rzepkę.
- Z drugiej strony unikaj nadmiernego rozciągania stawów. Więc nie tylko przepychaj kolana, ale trzymaj nogi lekko ugięte i ciągnij Następnie aktywnie przesuwasz rzepki kolanowe i wszystkie przednie mięśnie ud aż do nóg rozciągać.
- Jeśli noga jest zwrócona na zewnątrz, na przykład w Utthita Trikonasana lub Virabhadrasana II, musisz upewnić się, że kolano nie odchyla się do wewnątrz ani na zewnątrz. Wielu uczniów jogi ma tendencję do niedostatecznego skręcania nóg, co prowadzi do jednostronnego nacisku na powierzchnie stawów.
Oprócz tych technik zapobiegania problemom z kolanem i unikania bólu, w jodze istnieją również środki terapeutyczne do leczenia takich problemów. Jednak należy się tego uczyć i przeprowadzać tylko we współpracy z doświadczonym i odpowiednio wykwalifikowanym nauczycielem jogi.
Jak pomocny jest ten artykuł?
Zawartość stron www.helpster.de została stworzona z największą starannością i zgodnie z naszą najlepszą wiedzą i przekonaniem. Nie można jednak zagwarantować poprawności i kompletności. Z tego powodu wszelka odpowiedzialność za ewentualne szkody w związku z wykorzystaniem oferowanych informacji jest wykluczona. Informacje i artykuły w żadnym wypadku nie mogą być traktowane jako substytut profesjonalnej porady i / lub leczenia przez przeszkolonych i uznanych lekarzy. Zawartość strony www.helpster.de nie może i nie może być wykorzystywana do samodzielnego diagnozowania lub rozpoczynania leczenia.
