Rozpuść poranną sztywność pozdrowieniem słońca

• Powitanie słońca składa się z dwunastu pojedynczych pozycji, które przechodzą jedna w drugą jako sekwencja ruchów. Na początku możesz również najpierw ćwiczyć poszczególne pozycje i oddychanie, a przy odrobinie praktyki możesz połączyć pozycje, aby stworzyć kompletne ćwiczenie jogi.
• Najlepiej wykonywać to ćwiczenie zaraz po wstaniu rano lub jako ćwiczenie rozgrzewkowe przed resztą programu jogi. Powitanie słońca rozluźnia całe ciało i dlatego nadaje się szczególnie do pozbycia się dokuczliwej porannej sztywności. Podczas oddychania upewnij się, że zawsze wdychasz powietrze przez nos, a wydychasz ustami.

Jak poradzić sobie ze sztywnością poranną pozdrowieniem słońca?

1. Stań prosto ze złączonymi stopami. Wydychaj spokojnie i powoli, ściskając dłonie na wysokości klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę.
instagram viewer
2. Wdychaj powoli i spokojnie przez nos. Robiąc to, podnieś swój słaby powoli nad głową do tyłu. Łopatki trochę się zbiegają, klatka piersiowa się otwiera.
3. Podczas powolnego wydechu pochyl się do przodu i połóż dłonie płasko na podłodze. Upewnij się, że ruszaj się pozostaje prosto podczas schylania się do przodu. W najlepszym przypadku ręce znajdują się po prawej i lewej stronie stóp. Nogi powinny być proste, jeśli to możliwe, a gdy nie możesz położyć rąk na podłodze, ugnij lekko kolana.


Joga - nauka stania na głowie

Joga obejmuje ćwiczenia, dzięki którym można się uczyć przy stosunkowo niewielkim wysiłku, własnym ...

4. Zrób powolny wdech i przykucnij. Wykonaj wypad do tyłu prawą nogą. Kolana i palce prawej nogi mocno opierają się na podłodze i wspierają cię, podobnie jak twoje dłonie, które są rozstawione na szerokość barków po prawej i lewej stronie lewej nogi. Podnieś lekko głowę.
5. Teraz cofnij lewą nogę, podobnie jak pozycja wyjściowa przy pompkach, i na chwilę wstrzymaj oddech. W tej pozycji plecy muszą być proste, a pośladki lekko uniesione do góry.
6. Znów powoli i spokojnie wydychaj przez usta, schodząc nieco ciałem w dół. Czoło, klatka piersiowa, kolana i palce u nóg powinny dotykać podłogi, ale miednica nie.
7. Całkowicie opuść ciało, a następnie zrób wdech i powoli podnieś górna część ciała. Ramiona pozostają luźno zgięte przy ciele i nie wypychają go do góry. Miednica powinna pozostać na podłodze, ale pośladki i nogi nie powinny być napięte. Kiedy twój tors jest tak wysoko, jak tylko możesz, odchyl głowę do tyłu i zatrzymaj się na chwilę.
8. Na wydechu cofnij się do pozycji podobnej do pozycji numer 5. Teraz podnieś miednicę tak, aby pośladki znalazły się w najwyższym punkcie. Spójrz w dół i wciśnij pięty w podłogę.
9. Zrób kolejny wdech i zrób krok do przodu prawą stopą, tak aby prawa stopa znalazła się między dłońmi. Pozycja jest taka sama jak w numerze 4, tylko tym razem prawa noga jest z przodu.
10. Podczas wydechu ponownie umieść obie nogi obok siebie i zajmij pozycję 3. Robiąc to, trzymaj ręce w tym samym miejscu.
11. Podczas ponownego powolnego wdechu wyprostuj się i wyciągnij ręce za głowę, jak już opisano w pozycji 2, i zatrzymaj się na chwilę.
12. Teraz powoli wydychaj, opuść ramiona i pozwól im luźno zwisać obok ciała.

Zanim przejdziesz do kolejnego ćwiczenia lub zaczniesz dzień sprawny i pełen życia, pozostań na chwilę w swojej ostatniej pozycji i kilka razy spokojnie wdech i wydech. Twoje mięśnie, stawy i więzadła powinny być teraz luźne i rozgrzane, a poranna sztywność zniknęła. Tło powitania słońca ma charakter symboliczny i ma wyrażać wdzięczność przed słońcem, jako źródłem życia. Przy odpowiednim ustawieniu joga- Ćwiczenia czysto fizyczne mogą nawet stać się doświadczeniem duchowym.