Joga wrona – tak działa to specjalne ćwiczenie
Wrona jogi (Bakasana) wymaga dużo praktyki. Jeśli jednak opanujesz tę pozycję, masz podstawę do wielu innych ćwiczeń jogi.
Wrona to ćwiczenie fizyczne w joga, dzięki którym możesz wzmocnić mięśnie ramion i brzucha, a także doskonale wytrenować równowagę.
Instrukcje dla wrony jogi
Ćwicząc wronę, należy nosić wygodne ubranie i najlepiej położyć przed sobą koc, ponieważ na początku łatwo może się zdarzyć, że przewrócimy się przed sobą.
- Najpierw przykucnij na palcach. Trzymaj pięty razem, a kolana rozstawione.
- Teraz pochyl się lekko do przodu i rozłóż dłonie na szerokość barków między kolanami na podłodze.
- Obróć łokcie na zewnątrz, tak aby zewnętrzne części przedramion dotykały twoich goleni.
- Teraz powoli przesuwaj ciężar ciała dalej do przodu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Celem wrony jogi jest całkowite oderwanie się od ziemi. Twoje golenie powinny znajdować się jak najbliżej pach na ramionach. Teraz nadszedł czas, aby zachować równowagę.
- Jeśli możesz teraz bezpiecznie balansować na rękach, spróbuj jeszcze raz słaby rozciągnij się jak najdalej i utrzymaj w tej pozycji przez około pięć oddechów.
Wzmacnianie słabej tkanki łącznej – tak działa z Yin Yoga
Jeśli masz słabą tkankę łączną i chciałbyś ją wzmocnić, możesz zrobić proste...
Jak wzmocnić ramiona
Ważnym wymogiem dla kruka w jodze jest to, że masz trochę siły w ramionach. W przeciwnym razie możesz być w stanie podnieść stopy, ale natychmiast zegnij ręce z powrotem. Aby temu zapobiec, powinieneś regularnie ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie ramion.
- Skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion jest pompki. Jeśli będziesz je regularnie ćwiczył, bardzo szybko zauważysz postępy.
- Jeśli to nie działa tak dobrze z prawidłowymi pompkami, wypróbuj pompki kolanowe, znane również jako pompki damskie.
- Dla bardzo niedoświadczonych polecane są tzw. pompki na ścianie. Aby to zrobić, stań przed ścianą na odległość ramienia i oprzyj się na niej rękami. Teraz na przemian zginaj i prostuj łokcie.
- Innym sposobem na wzmocnienie ramion dla wrony jogi jest trening z hantlami. Nie powinieneś używać hantli do treningu mięśni. Używaj lekkich hantli i rób więcej powtórzeń. Jeśli nie chcesz kupować dodatkowych hantli, możesz alternatywnie użyć butelek, które napełniasz piaskiem lub wodą.
