Kas palīdz pret nejutīgām kājām?
Nedzirdīgas kājas nav jāmazina! Ja paralīzes simptomi ir saistīti arī ar nejutīguma sajūtu, jums nekavējoties jāredz ārsts. Tomēr bieži nejutīgas kājas ir vienkārši ilgstošas sēdēšanas (piemēram, birojā) un / vai sliktas asinsrites rezultāts. Šajā gadījumā dažas vienkāršas vingrošanas resp. Jogas vingrinājumi ir līdzeklis. Mērķtiecīga stiepšanās un saliekšana, kā arī kāju pacelšana un atslābināšana uzlabo tās Asinsriti, stiprina muskuļus, liek pazust nejutīguma sajūtai un uzmundrina kopumā Organisms.
Ko tev vajag:
- Neslīdošs vingrinājums vai jogas paklājiņš
- Stabila josta vai siksna (apmēram 1 m gara)
- Stingrs spilvens vai viena vai divas kokvilnas segas
- Stāviet uz jogas vai vingrošanas paklājiņa četrkājainā stāvoklī (apakšstilbi un ceļgali uz grīdas, Pirksti un rokas tieši zem pleciem). No šejienes pārvietojiet rokas uz priekšu vienu vai divus roku garumus un izklājiet pirkstus. Tagad nospiediet plaukstas grīdā un enerģiski iztaisnojiet kājas, lai paceltu iegurni uz augšu un atpakaļ. Izmēģiniet to pārvietot iztaisnojiet un novietojiet papēžus uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā apmēram pusminūti.
- Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklājiņa, iztaisnojiet kājas un sagatavojiet slingu. Tagad salieciet labo kāju pret krūtīm un ielieciet jostu ap pēdas zoli. Ar abām rokām stingri pavelciet vienu jostas galu un ar spēku izstiepiet labo kāju uz augšu. Uzmanību: izvēlieties leņķi, kādā paceljat kāju, lai varētu pilnībā iztaisnot ceļu un turēt muguru un sēžamvietu saskarē ar grīdu. Nekādā gadījumā nedrīkst pacelt kāju vairāk par 90 ° vai vertikāli uz augšu. Atkal palieciet šeit pusminūti un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.
- Atgriezieties četrkājainajā stāvoklī (sk. 1. punktu). Šoreiz no šejienes salieciet ceļus kopā un tos Pēdas atsevišķi. Tagad sēdiet tieši starp kājām uz paklāja, uz stingra paklāja spilvens vai uz salocītas segas. Kad jūs nevarat sēdēt šādā veidā saīsinātu muskuļu dēļ vai sāpes jūtieties ceļos, noteikti paceliet sēdekļa spilventiņu. Jo īpaši nepieļaujiet nekādu dzēlienu, saspiešanu vai tamlīdzīgus ceļus vai to tuvumā. Novietojiet rokas uz augšstilbiem un minūti vai ilgāk sēdiet taisni un taisni šajā pozīcijā.
- Atgriezieties četrkājainajā stāvoklī un uzmanīgi izstiepiet kājas vienu pēc otras. Ja tagad paskatās uz saviem teļiem un augšstilbiem aizmugurē, tiem jābūt nedaudz sarkaniem, kas skaidri parāda paaugstinātu asins piegādi.
- Visbeidzot, lai atgūtu kājas no iepriekšējo vingrinājumu piepūles un vēl vairāk veicinātu to asinsriti pret nejutīgumu, novietojiet tās pie sienas. Pārliecinieties, vai jūsu sēžamvieta ir tieši pret sienu. Tas vislabāk darbojas, ja vispirms sēdējat sānis pret sienu, pēc tam paceliet vienu kāju uz augšu un vienlaikus nolieciet muguru atpakaļ. Nedaudz paguliet šajā pozā, atpūtieties un sajūtiet, kā asinis plūst caur jūsu tikko atdzīvinātajām kājām.
- Ja pēc šo vingrinājumu veikšanas kājas joprojām ir nejutīgas, noteikti apmeklējiet ārstu.
Tonizētu augšstilbu sasniegšanai ir dažādas apmācības metodes. …
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
