수면 후 허리 통증

요통의 원인이 되는 매트리스

당신의 현재 상태는 어떤 상태입니까 짚 요? 의 면적은 척추 마모, 구멍이 있습니까? 한 가지 질문에 "예"라고 답했다면 새 매트리스를 사야 할 때입니다.

매트리스를 구입할 때 적절한 강도를 선택해야 합니다. 많은 제조업체에서 체중과 관련된 다양한 등급을 사용합니다. 다음 경도 등급을 사용할 수 있습니다.

• 체중이 50kg 이하인 사람을 위한 경도 1
• 체중 50~90kg인 사람의 경도 2
• 체중 90~120kg의 사람을 위한 경도 3


단단한 매트리스와 허리 통증 - 어떻게해야합니까?

단단한 매트리스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 돈이 없으면...

주의: 무게 정보는 제조업체마다 다를 수 있습니다. 판매자에게 최적의 경도를 알아보도록 요청하십시오.

의료 용품점에서 체형에 맞게 조정되어 척추를 완화하는 정형 매트리스를 구입할 수 있습니다. 여기 매트리스에 가라앉고 결과적으로 허리 통증 방지.

오른쪽 대발 프레임

매트리스가 당신의 고생, 슬레이트 프레임을 확인하십시오. 슬레이트의 질감은 어떻습니까? 측면의 버퍼링이 안정적이거나 단단하거나 부서지기 쉬운가요? 녹은 몇 살입니까? 8년 이상 된 슬레이트 프레임은 새로 구매해야 합니다.

오늘날의 모델에는 여러 개의 판금이 있으며 그 기능을 개별적으로 조정할 수 있습니다. 다양한 컨트롤을 사용하여 척추의 각 부분에 대한 경도를 설정할 수 있습니다.

등 친화적 인 모델에는 요추, 골반 및 어깨의 문제 영역에 개별 충격 흡수 장치가 있습니다. 이를 통해 지정된 영역에서 올바른 자세를 유지하고 요통을 예방할 수 있습니다.

베개와 올바른 머리 자세

완벽한 베개 크기는 더 이상 80 x 80센티미터가 아닙니다. 오늘날에는 40 x 80cm 크기가 권장됩니다. 그것 없이 자지 마 베개, 경추가 처지고 처질 수 있기 때문입니다. 그 결과 어깨와 척추 상부의 통증이 유발됩니다. 그것은 차례로 두통, 최악의 경우 상부 경추의 척추관 신경의 수축 또는 협착.

또한 베개가 너무 느슨하지 않은지 확인하십시오. 가벼운 베개에 누우면 머리와 경추가 그 속으로 가라앉아 안정된 자세를 취하지 못한다. 안정성으로 인해 건강 또는 특수 베개는 경추와 머리의 조정에 이상적입니다. 베개를 너무 두껍게 채우면 안됩니다. 두꺼운 베개는 경추의 기울어짐 위험을 높입니다.

자기 밑에 납작한 베개를 깔아두세요. 경추는 공중에 매달리지 않아야 하며 안정되어야 합니다.

경추와 어깨 통증의 또 다른 원인은 머리의 위치입니다. 그것은 머리의 올바른 누운 자세에 달려 있습니다. 잘 때 머리와 척추가 뒤틀리거나 불안정하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

숙면: 공기 순환과 실내 온도의 놀라운 효과

침실의 온도는 15 ° C와 18 ° C 사이에서 가장 잘 설정됩니다. 너무 높은 온도는 안절부절과 긴장으로 이어집니다. 잠. 어깨, 목 또는 요추 부위의 통증이 있는 긴장이 그 결과입니다.

너무 낮은 실내 온도는 신체 또한 적합하지 않습니다. 15 ° C 미만의 온도에서는 습도가 증가하며 이는 호기의 즐거움으로 인해 증가합니다. 창문을 연 채로 취침 시 주의가 필요합니다. 외풍은 몸을 식히고 긴장을 일으키며 뒤틀릴 수 있습니다.

취침 전 5분 동안 창문을 열고 환기를 시키는 것이 가장 좋습니다. 난방은 밤새도록 끄거나 꺼야 합니다. 여름에는 설명된 행동 규칙을 준수하면 창문을 열고 잠을 잘 수 있습니다.

허리 통증의 다른 원인

수면 후 통증의 또 다른 가능성은 퇴행성 손상과 척추의 변화 때문일 수 있습니다. 변형된 척추의 가장 흔한 임상상은 돌출된 디스크 또는 탈출된 디스크입니다.

두 경우 모두 척추관에 압력이 가해짐에 따라 통증이 증가합니다. 압력은 척추관을 쥐어짜고 그 안에 흐르는 신경을 압박하는 역할을 합니다. 증상은 운동 장애에서 사지의 감각 장애에 이르기까지 다양합니다.

요통의 또 다른 원인은 척추관 협착증입니다. 이것은 척추관의 신경관을 좁게 만듭니다.

단단한 매트리스와 최적의 등받이 자세로 이동하다 등 근육을 회복하고 이완하십시오. 똑바로 누워 있으면 척추가 당겨져 척추가 늘어납니다. 이것은 추간판에 가해지는 부담을 덜어줍니다. 척추관 협착증과 비슷합니다. 척추를 스트레칭하면 수축이 확장되고 신경로가 완화됩니다.

완벽한 수면 자세 찾기

정확하고 부드러운 수면 자세에 주의하십시오. 현재 건강하지 못한 자세로 잠을 자고 있다면 수면 패턴을 바꿔야 합니다. 릴리프는 근육을 이완하고 관절과 척추 디스크를 재생하고 완화할 수 있습니다.

다음 자세는 긍정적인 수면 자세에 적합합니다.

• 팔을 몸 옆에 두고 등을 대고: 등을 위한 최상의 자세 - 이 자세에서 모든 근육이 이완될 수 있습니다.
• 팔을 걸고 옆으로: 또한 좋은 수면 자세 - 손으로 누르면 척추가 안정됩니다. 이것은 속이 빈 백이 없이 원래의 형태로 남아 있습니다.
• 팔을 쭉 뻗은 상태에서 옆으로: 척추의 만곡이 유지되어 좋습니다. 그러나 순환 장애의 위험이 있습니다.

어떻게 누워 자고 자든 항상 등을 정상적인 형태로 유지하고 등을 아치형으로 만들지 마십시오.

일어나기 및 이동하기

일어날 때 등을 생각하십시오. 잘못된 움직임은 허리에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이제서야 통증을 느끼거나 기존 통증을 악화시킬 수 있습니다. 불만. 허리에 무리를 주지 않고 일어나는 방법:

1. 등을 켜십시오.
2. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 옆으로 침대 가장자리까지 몸을 돌립니다.
3. 팔로 상체를 밀어 올립니다. 복부 근육이 팽팽한지 확인하십시오.
4. 엉덩이를 침대 가장자리 위로 돌리십시오. 피트 바닥에 도달.
5. 똑바로 앉았다가 정상적으로 일어납니다.

등을 보호하고 지지하는 방법에 대한 필수 팁:

• 물건을 들어 올릴 때 자세에 주의하세요.
• 불필요한 회전 동작을 피하십시오.
• 통증이 지속되더라도 계속 움직이십시오.
• 과체중을 피하십시오.
• 허리를 굽히지 말고 똑바로 서십시오.

건강한 몸과 숙면을 위한 휴식

이완 운동은 긴장을 풀고 요통을 완화하며 균형 잡힌 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 이완 방법을 사용하십시오.

• 자가 훈련
• Jacobson에 따른 점진적 근육 이완
• 최면

중요: 이 기사는 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 증상이 3일 이상 지속되면 즉시 일반의나 전문의의 진찰을 받으십시오.