გაზარდეთ კალორიების მოხმარება სკუატებით
ვარჯიშის საშუალებით კალორიების მოხმარება შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს. Squats არის პოპულარული გზა პრობლემების არეალის დასაძლევად, განსაკუთრებით თეძოებზე. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დაიშალოთ სახსრები.
სწორად გააკეთეთ ჩოჩქოლი
- ძველ სურათებსა და ადრეულ კინოჩანაწერებში ხშირად შეგიძლიათ იხილოთ ჩაჯდომის ძველი ფორმა: სპორტსმენი დადის თავდაყირა სხეულის ზედა ნაწილი დაიკიდე სანამ არ დაიხევს, შემდეგ ისევ ადექი. ამ ფორმით, squats ძალიან საზიანოა სახსრებისთვის. მოძრაობა მხოლოდ იშვიათად უნდა განხორციელდეს, მაგალითად, რაღაცის ასაღებად.
- იმისათვის, რომ ბარძაყის კუნთები გაწვრთნათ სახსრებზე ნაზად, უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო თანამედროვე ფორმა. სკუატის შესრულება: დადექით მხრების სიგანეზე და თანაბრად მოხარეთ მუხლები და თეძოები. მუხლის სახსრები არ უნდა გამოდიოდეს ფეხებზე. თქვენი დუნდულოების წონის დასაბალანსებლად, მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი წინ.
- მუხლები არასოდეს იკეცება 90 გრადუსზე მეტს. თუმცა, თუ ადგებით, თქვენ ასევე შეწყვეტთ ამ მოძრაობას, სანამ ფეხების გასწორებას შეძლებთ.
გაზარდეთ კალორიების მოხმარება
- იმის გამო, რომ სკუატის სწორად შესრულება მოითხოვს თქვენი მთელი სხეულის დაძაბულობას, კალორიების მოხმარება უფრო მაღალია, ვიდრე მოძველებული ვარჯიშის დროს, მოძრაობის მცირე დიაპაზონის მიუხედავად.
- შესრულების გასაზრდელად, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ წონა, რომელიც ზრდის თქვენს ფეხებში საჭირო ძალას. შეამოწმეთ თქვენი პოზა ექსპერტის მიერ ისე, რომ არ მიიღოთ ცუდი პოზა თქვენი წონით.
- თუ წონა არ გაქვთ, გააკეთეთ ერთი ფეხი. ამ გზით თქვენ აორმაგებთ მოთხოვნებს ჩართულ კუნთებზე და ამით ავტომატურად გაზრდით კალორიების მოხმარებას.
- დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ახალი კუნთების აშენება ასევე ზრდის თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმს. ასე რომ, თქვენ მოიხმართ მეტ კალორიას დასვენების დროს, ვიდრე თქვენსას სწავლება.
ააწყვეთ კუნთები სკუატებით - ასე მუშაობს
გსურთ ვარჯიშოთ და ააწყოთ თქვენი კუნთები? უნდა ვარჯიშობდეს ეს კუნთების მასიური ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
