ვიდეო: ფუნქციური სწავლება მოწინავე მომხმარებლებისთვის
ვარჯიში არის მოწინავე ვარჯიში. თქვენ პირველად უნდა იყოთ ფუნქციონალური სწავლება სცადეთ, ჩვენ გირჩევთ დამწყებთათვის სავარჯიშო.
ტრენინგი განკუთვნილია წრიული ტრენინგისთვის. თითოეული ვარჯიში მეორდება 10-15 ჯერ ჯამში 5 რაუნდი. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა გამეორებების რაოდენობის მორგებით.
სამოქმედო ტრენინგი მოწინავე მომხმარებლებისთვის - 5 ვარჯიში, 5 რაუნდი
- სრული გაფართოება: სრული გაფართოებით, 15 -ჯერ გადახტეთ მაღლიდან და აიღეთ ღარიბი მასთან ერთად. თქვენ მოძრაობთ ხელებით თქვენი სხეულის წინ, იტოვებთ ხელებს პირდაპირ და ხელისგულები შინაგანად. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან მაღლა გადახტომა. საკმარისია თქვენი ფეხები აწიოთ მიწიდან. ამრიგად, სრული გაფართოებები შესანიშნავი გზაა თქვენი ვარჯიშის დასაწყებად.
- ბურპი: შემდეგი რაუნდი არის 10 ბურპი - კლასიკური ფიტნეს ვარჯიშებს შორის და ნამდვილი ყოვლისმომცველი. ბურპებით თქვენ ვარჯიშობთ გულმკერდის ორივე ძირითად კუნთოვან ჯგუფს, გადაადგილება და ბარძაყები, ასევე მაგისტრალური, მხრების და მკლავების კუნთები. ბურპი არ უნდა გამოტოვოთ ნებისმიერ ვარჯიშში - გინდათ ცხიმის დაკარგვა თუ კუნთების აშენება. გაშლილი ხელებით, გადახტი მაღლა და გადახტომიდან გადახტომის პოზიციაზე გადადი.
- სუმო სკუატი: სუმოს სკუატები არის ნაბიჯი მაღლა. თქვენ ეფექტურად ავარჯიშებთ გლუტისა და ფეხის კუნთებს. ამ სავარჯიშოში თქვენ ხტუნვით დგახართ კრუნჩხვის მდგომარეობაში და მონაცვლეობით შეეხებით იატაკს მარჯვენა და მარცხენა ხელებით. დააბრუნეთ თქვენი დუნდულები უკან და დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ყოველთვის სწორი დარჩება. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25 -ჯერ.
- ასაფეთქებელი დაჯდომა: ეს ასაფეთქებელი ვარჯიში მუშაობს ზედა და ქვედა მუცლის ღრუსზე. გარდა ამისა, მხრებისა და გულმკერდის კუნთები სტაბილურდება ხელების გაჭიმვით. თქვენ იწყებთ ამ ვარჯიშს მწოლიარე მდგომარეობაში. ასაფეთქებელ ჩაჯდომებში ხელებს უკან იწევით და შემდეგ მაღლა ასწევთ სხეულის ზედა ნაწილი და ფეხები ამავე დროს. ჩვეულებრივი ჩაჯდომისგან განსხვავებით, თქვენ ხელებს აწყობთ მოხრილი ფეხების ქვეშ და ხელებს იკაკუნებთ. ვარჯიშს სულ 15 ჯერ აკეთებთ.
- ბიძგის ვარიაცია: ბიძგის პოზიციიდან დაწექით მუცელი და ხელის ცეცებით ერთხელ წინ და ერთხელ თავში გაშლილი ხელებით. ამის შემდეგ, დაბრუნდით ბიძგზე. ეს სავარჯიშო აძლიერებს არა მხოლოდ მკლავის მთელ კუნთს, არამედ მთელ ზურგს - ქვედა წელის ჩათვლით. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ასევე 15 -ჯერ.
ცხიმი იწვის მუცელზე - ასე ხდის თქვენს კუნთებს თვალსაჩინო
ზაფხული ახლოვდება და გსურთ თქვენი ფიგურა მიიღოთ მომგებიანი ახალ ...
ისიამოვნეთ ტრენინგით!
