אני מרגיש חלש
האם אתה מוצא את עצמך מרגיש חלש מדי כל הזמן? חשוב לישון טוב בלילה. אם זה לא המצב, אתה יכול לאבד במהירות את הריכוז ולהיות מותש. כיצד לישון טוב.
מה אתה צריך:
- תה ולריאן
- תה צמחים
אתה מרגיש חלש - לישון טוב
להרגיש טוב, מעל לכל בכושר וממוקד, זה מרגיע לִישׁוֹן החשוב ביותר. אחרת תרגיש חלש, מותש ועייף בבוקר.
- האם אתה כל הזמן אומר לעצמך, "אני מרגיש חלש מדי?" בדוק את קצב השינה שלך ואת איכות השינה שלך. לא חשוב כמה זמן אתה ישן, אלא כמה איכות השינה שלך טובה.
- קשה לדעת כמה זמן מישהו צריך לישון. זה אינדיבידואלי. הצורך בשינה תלוי לא רק בגיל, אלא גם בבניית הגוף שלך. אם יש לך השקפה חיובית על החיים וחיים בריאים, תהיה לך גם שינה נינוחה. אז לא תרגיש חלש בבוקר.
- בדוק את אורח החיים שלך. האם אתם סובלים מעודף משקל? אוכלים מאוחר בערב? האם אתם שותים יותר מדי אלכוהול ומעשנים בערב? האם אתה אדם יותר נוח ואין לך חשק לעסוק בספורט?
- כל זה יכול לתרום לכך שהשינה שלך מופרעת. אולם לפני שתעשה זאת, עליך לבקר אצל רופא המשפחה שלך ולבדוק. עליך לשלול כי אלה אינן סיבות אורגניות הגורמות לך לתחושת חולשה.
- איך הערב שלך נראה? האם זה יחסית הרמוני? אם היית מחוסמם כל היום, שלך גוּף לא בפתאומיות מ לחץ קח קצת מרחק. לוקח זמן להתאושש. נסה לא לקחת את העבודה איתך בזמן הפנוי.
- אתה יכול להשיג זאת, למשל, בטכניקת הרפיה: אימון אוטוגני או הרפיית שרירים פרוגרסיבית לפי ג'ייקובסון. חברות ביטוח הבריאות מסבסדות קורסים כאלה.
- נסה לכבות לאחר העבודה. אל תחשוב על המשימות שנותרו לך לבצע. הם עדיין מחכים להם למחרת.
- אם אתה אדם ויזואלי, תוכל לקבל מחשבות נחמדות ופשוט לצפות לסוף היום. שים את הלחץ והכעס הפוטנציאלי שלך במגירה. זה יביא את גופך למנוחה ולאט לאט אתה הולך לישון. גם אם עדיין לא עשית זאת מיטה לָלֶכֶת.
- התחל בטקסי ערב. אל תאכלו שום שומן ועשיר בקלוריות. למעי יש יותר מדי מה לעשות והכל קשה בבטן.
- שתו תה ולריאן או תה צמחים מרגיע אחר. דלג על האלכוהול. ככל שתשתה יותר אלכוהול, השינה שלך תהיה גרועה יותר. שינה אינה מרגיעה בגלל אלכוהול. נסה לעשן מעט עד ללא עישון.
- התעמלות לאחר העבודה. פעם או פעמיים בשבוע זה מספיק. זה מנקה את דעתך.
- קראו ספר טוב או האזינו לספר אודיו בזמן שאתם עדיין במיטה. זה מסיח את הדעת מהתהיות. אל תכבה את האורות עד שאתה ממש עייף.
- תמיד ללכת לישון במקביל. אם אתה מרגיש חלש מדי כל הזמן, אתה צריך שנת לילה טובה עם תקופות מספיקות של שינה עמוקה.
- שימו לב מספיק לגוף שלכם והקשיבו לו. הגוף שלך יודה לך. אז כבר לא תמהר לומר שאתה מרגיש חלש כל הזמן.
5 שעות שינה ועדיין ממוקדות - כך אתה נשאר בכושר
לישון מעט מדי בטווח הארוך יכולה להשפיע לרעה על הבריאות ...
עד כמה אתה מוצא את המאמר הזה?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
