תזונה עשירה בטריפטופן ושינה
אנשים רבים הסובלים מבעיות שינה חושבים תחילה על רעש, מתח או אפילו כאבים על מנת למצוא הסברים לבעיות השינה שלהם. אך כיצד ניתן להסביר הפרעות שינה אם אין רעש, אין מתח וללא מחלות אחראיות? מעניין שמה שאדם אוכל במהלך היום חשוב במיוחד אם הוא ישן טוב או לא טוב בלילה.
אוכל לא נכון בזמן הלא נכון
- בעולם של היום, אכילה משותפת במהלך היום נופלת בדרך כלל ברוב המשפחות. הסיבות לכך הן חיי העבודה של ההורים, כמו גם הלחץ בבית הספר של הילדים. זה הופך את ארוחת הערב לדרך היחידה לאסוף את כל בני המשפחה סביב שולחן אחד. בדרך כלל, משפחות אלה מבשלות בערב כדי לפצות על הזמן החסר ביום. בנוסף לצריכת הקלוריות הגבוהה יותר בערב, המנות עתירות השומן מאמצות את הבטן במשך שעות ומפריעות לשינה.
- הערב מנשנש תוך צפייה בטלוויזיה עושה אחרי הכל את השאר. צ'יפס, למשל, עשיר מאוד בשומן ולכן כבד מאוד בבטן לאורך זמן. אבל אפילו ממתקים אינם אלטרנטיבה של ממש בערב בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם. סוכר הוא בעיקר ממריץ, מה שהופך את השינה לרוב לבלתי אפשרית. הסוכרים הפשוטים המשמשים בממתקים כגון גלוקוז ופרוקטוז מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות ונספגים באותה מהירות לתאים. זה גורם לרמות הסוכר בדם לרדת במהירות באמצע הלילה. הרעב מעיר את הנפגעים והלילה מסתיים לעתים קרובות מול המקרר.
- גם משפרי מלח וטעם - כמו מונוסודיום גלוטמט - נוטים להשפיע באופן מעורר.
- זהירות חשובה גם עם תה שלעיתים מעודד ובכמויות גדולות יותר בהחלט תהיה השפעה משתן.
מזונות עשירים בטריפטופן - הדרך הטבעית לישון טוב
של ה לִישׁוֹן נשלט על ידי שני המוליכים העצביים מלטונין וסרוטונין. חומר המוצא לשני המשדרים הוא חומצת האמינו טריפטופן. זוהי חומצת אמינו חיונית, מה שאומר שאי אפשר להפיק ממנה גוּף הופק. מסיבה זו, טריפטופן תמיד חייב להיות בליעה בכמויות מספיקות עם מזון. מחסור בטריפטופן יכול להוביל לחוסר איזון בין סרוטונין ומלטונין. התוצאה היא הפרעות שינה, אי שקט, תשוקה או אפילו כרוניות מַאֲמָצִים או אכילה מוגזמת. לשינה בריאה תמיד כדאי לאכול קלות, עשירות בחלבון ודלות שומן בערב. החלבון מכיל את הטריפטופן הדרוש בדחיפות לייצור מלטונין. מזונות עשירים בטריפטופן (תוכן:> 100 מ"ג טריפטופן / 100 גרם) הם למשל ב. שעועית, גבינת ברי, כוסמת, אגוזי קשיו, קמח כוסמין, גבינת אדים, ביצה, בוטנים, אגוזי לוז, לחם פריך, סלמון, מקרל, שקדים, פילה חזיר, כבד חזיר, קווארק, פולי סויה, טונה וקמח חיטה מסוג 1050.
העיכול איטי יותר במהלך השינה, לכן כדאי לאכול אוכל קל רק בערב ...
כוסמת - מכשיר כולל לתזונה בריאה ושינה
כוסמת עשירה במיוחד בטריפטופן. כשאתה שומע את שמו, אתה עשוי לחשוב תחילה על דגן, אך הכוסמת שייכת למעשה למשפחת הזוטים ואינה גרגר אמיתי. הכוסמת מכילה 10% חלבון צמחי ולכן מתאימה מאוד גם כמקור חלבון למטבח הצמחוני. עם תכולת שומן של <2% ותכולת פחמימות של כ. 70% 100 גרם כוסמת מכילים 340 קק"ל של אנרגיה. כוסמת טעמה מאוד אגוזי כאשר היא לא מבושלת ולכן היא תוספת מצוינת לסלטים ולמנות חמות.
אם אתה רוצה ללמוד עוד על נושאי מאמר זה, קבל הצעות נוספות לשינה בריאה מסביב פעילות גופנית, הרפיה ותזונה מתוך הספר "שינה בריאה - השאלות והתשובות החשובות ביותר" בהוצאת המו"ל ידע קומפקטי.
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
