वजन घटाने में क्या मदद करता है?

मानसिकता महत्वपूर्ण है

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ भोजन करना चाहिए और पर्याप्त व्यायाम करना चाहिए। यह कोई रहस्य नहीं है. हालाँकि, यह तथ्य थोड़ा कम ज्ञात है कि मानसिक दृष्टिकोण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके शरीर को बदलना केवल सही दिमाग से ही संभव है।

टिप 1: फर्म करेगी.
यदि वजन कम करने का आपका संकल्प "मैं कर सकता था" या "मुझे करना चाहिए" शब्दों से शुरू होता है, तो आपके सफल होने की संभावना बहुत कम है। अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को दिखाएं कि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपका प्रेरक नारा केवल यह होना चाहिए: "मैं अपना वजन कम करूंगा!"

युक्ति 2: विश्वास.
आप संभवतः पहले से ही कुछ आहारों का पालन कर चुके हैं। फिर, जब आप एक नया आहार शुरू करते हैं, तो आप पिछली असफलताओं के कारण नई सफलता पर विश्वास नहीं करते हैं। इसे रोक! हमेशा छरहरे शरीर के साथ जीवन की कल्पना करें। यह आपका लक्ष्य है और आपको यह जीवन मिलेगा, बस्ता!

पोषण क्या भूमिका निभाता है?

ग़लत पोषण मोटापे का मुख्य कारण है. इसे लंबे समय में सही आहार से ही उलटा किया जा सकता है। यहां हमारी पोषण युक्तियाँ दी गई हैं:

टिप 3: चीनी से बचें.
चीनी मीठा जहर है. जर्मनी जैसे औद्योगिक देशों में, हममें से अधिकांश लोग इसका बहुत अधिक उपभोग करते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले चीनी का सेवन बहुत कम कर दें! औसतन, प्रत्येक वयस्क को 50 ग्राम से अधिक चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए। उसकी कोशिश करो।

युक्ति 4: वसा आपको मोटा नहीं बनाती.
वजन कम करना जरूरी नहीं कि इसका मतलब वसा कम करना हो। लो कार्ब हाई फैट जैसे आहार के साथ भी यह आम बात नहीं है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप मुख्य रूप से असंतृप्त फैटी एसिड खाते हैं। आप इन्हें मुख्य रूप से मछली या उच्च वसा वाले, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे नट्स में पाएंगे।

युक्ति 5: धीरे धीरे खाएं।
यह सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इसे कैसे खाते हैं। आपकी लार में एंजाइम होते हैं। ये मुंह में भोजन के पूर्व-विभाजन के लिए जिम्मेदार हैं। इन एंजाइमों को काम करने के लिए पर्याप्त समय दें। धीरे-धीरे खाने से आपकी तृप्ति की भावना भी बढ़ती है।

युक्ति 6: काफी मात्रा में पीना
पर्याप्त पानी का सेवन आमतौर पर आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पियें।

युक्ति 7: उच्च फाइबर आहार.
साबुत अनाज अनाज उत्पाद, बहुत सारे फल और सब्ज़ियाँ - यह हर आहार योजना में होना चाहिए। सब्ज़ी किराने का सामान भरपूर मात्रा में रूक्ष पदार्थ के साथ आपको तृप्ति का सुखद एहसास मिलता है। फाइबर ऐसी कोई ऊर्जा भी प्रदान नहीं करता जिससे आपका वजन बढ़ सके।

आंदोलन कितना महत्वपूर्ण है?

व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन व्यायाम से यह बहुत तेजी से होता है। जरूरी नहीं कि आपको खूब पसीना बहाना पड़े। थोड़ा और व्यायाम पर्याप्त हो सकता है।

युक्ति 8: रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलन को शामिल करें।
लिफ्ट और एस्केलेटर छोड़ें और सीढ़ियों का उपयोग करें। छोटी दूरी के लिए गाड़ी चलाने की बजाय साइकिल चलाएं। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान छोटी सैर शुरू करें। वे सभी छोटी-छोटी नई दिनचर्याएँ बड़ा बदलाव ला सकती हैं।

युक्ति 9: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)।
वजन कम करने के लिए HIIT सबसे प्रभावी व्यायाम विधि है। थोड़े समय के गहन व्यायाम के साथ कम समय की रिकवरी का संयोजन नंबर 1 फैट बर्नर साबित हुआ है।

युक्ति 10: मांसपेशियों का निर्माण।
उच्च मांसपेशी प्रतिशत के साथ, आपके शरीर की बुनियादी आवश्यकता अधिक होती है। इसका मतलब है कि आप वजन बढ़ाए बिना अधिक खा सकते हैं। उच्च-प्रोटीन आहार आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। मांसपेशियों के लिए उपयुक्त HIIT वर्कआउट भी मौजूद हैं।

अब आप जानते हैं कि वजन कम करने में क्या मदद करता है। हमें उम्मीद है कि हमारे सुझावों ने आपकी मदद की है। आप अपने प्रोजेक्ट को जिस भी तरह से क्रियान्वित करें, हम आपकी सफलता की कामना करते हैं!