Διαλύστε την πρωινή δυσκαμψία με χαιρετισμό στον ήλιο

• Ο χαιρετισμός του ήλιου αποτελείται από δώδεκα μεμονωμένες θέσεις που ρέουν μεταξύ τους ως ακολουθία κινήσεων. Στην αρχή μπορείτε επίσης να εξασκήσετε πρώτα τις μεμονωμένες θέσεις και την αναπνοή, και με λίγη περισσότερη εξάσκηση μπορείτε στη συνέχεια να συνδυάσετε τις θέσεις για να σχηματίσετε την πλήρη άσκηση γιόγκα.
• Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα ή ως προθέρμανση πριν από το υπόλοιπο πρόγραμμα γιόγκα. Ο χαιρετισμός του ήλιου χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα και επομένως είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για να απαλλαγείτε από την ενοχλητική πρωινή δυσκαμψία. Όταν αναπνέετε, βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε πάντα από τη μύτη και έξω από το στόμα.

Πώς να λύσετε την πρωινή σας ακαμψία με τον χαιρετισμό στον ήλιο

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα. Αναπνεύστε ήρεμα και αργά, πιέζοντας τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Κρατήστε αυτή τη θέση για μια στιγμή.
2. Εισπνεύστε αργά και ήρεμα μέσα από τη μύτη σας. Ενώ το κάνετε αυτό, σηκώστε το Φτωχός αργά πάνω από το κεφάλι προς τα πίσω. Οι ωμοπλάτες συγκλίνουν λίγο, το στήθος ανοίγει.
3. Καθώς εκπνέετε αργά, λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είστε κίνηση παραμένει ευθεία όταν σκύβετε προς τα εμπρός. Στην καλύτερη περίπτωση, τα χέρια βρίσκονται δεξιά και αριστερά από τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια αν είναι δυνατόν, ακριβώς όταν δεν μπορείτε να πιάσετε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.


Γιόγκα - μάθετε headstand

Η γιόγκα περιλαμβάνει ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να μάθετε με σχετικά μικρή προσπάθεια, τη δική σας ...

4. Εισπνεύστε αργά και σκύψτε. Πάρτε ένα λάκτισμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι. Το γόνατο και τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού είναι σταθερά στο πάτωμα και σας στηρίζουν, όπως και τα χέρια σας, τα οποία έχουν πλάτος ώμων δεξιά και αριστερά από το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το κεφάλι σας πολύ ελαφρώς.
5. Τώρα πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω, παρόμοιο με την αρχική θέση για push-ups, και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Σε αυτή τη θέση, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και το κάτω μέρος σας να σηκώνεται ελαφρώς προς τα πάνω.
6. Αναπνεύστε αργά και ήρεμα ξανά από το στόμα σας καθώς κατεβαίνετε λίγο με το σώμα σας. Το μέτωπο, το στήθος, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, αλλά η λεκάνη όχι.
7. Χαμηλώστε εντελώς το σώμα σας, στη συνέχεια εισπνεύστε και σηκώστε αργά το δικό σας πάνω μέρος του σώματος. Τα χέρια παραμένουν χαλαρά λυγισμένα δίπλα στο σώμα και δεν το πιέζουν προς τα πάνω. Η λεκάνη πρέπει να παραμένει στο πάτωμα, αλλά οι γλουτοί και τα πόδια δεν πρέπει να είναι τεντωμένα. Όταν ο κορμός σας είναι όσο πιο ψηλά μπορείτε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σταματήστε για μια στιγμή.
8. Κατά την εκπνοή, σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω σε μια θέση παρόμοια με τη θέση 5. Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε ο πυθμένας σας να είναι το υψηλότερο σημείο. Κοιτάξτε κάτω και πιέστε τις φτέρνες σας στο έδαφος.
9. Εισπνεύστε ξανά και προχωρήστε μπροστά με το δεξί πόδι έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας. Η θέση είναι ίδια με τον αριθμό 4, μόνο που αυτή τη φορά το δεξί πόδι είναι μπροστά.
10. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε ξανά τα δύο πόδια το ένα δίπλα στο άλλο και πάρτε τη θέση 3. Εν τω μεταξύ, κρατήστε τα χέρια σας στο ίδιο σημείο.
11. Ενώ εισπνέετε ξανά αργά, ισιώστε και τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, όπως ήδη περιγράφηκε στη θέση 2, και σταματήστε για μια στιγμή.
12. Τώρα εκπνεύστε αργά, χαμηλώστε τα χέρια σας και αφήστε τα να κρέμονται χαλαρά δίπλα στο σώμα σας.

Πριν συνεχίσετε με μια άλλη άσκηση ή ξεκινήσετε τη μέρα σε φόρμα και ζωντάνια, μείνετε στην τελευταία σας θέση για μια στιγμή και αναπνεύστε ήρεμα μερικές φορές. Οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας θα πρέπει τώρα να είναι χαλαροί και να ζεσταθούν, αφού έχει φύγει η πρωινή δυσκαμψία. Το υπόβαθρο του χαιρετισμού του ήλιου είναι συμβολικό και προορίζεται να εκφράσει την ευγνωμοσύνη μπροστά στον ήλιο, ως την αρχή της ζωής. Με την κατάλληλη ρύθμιση, το γιόγκα- Η άσκηση που είναι καθαρά σωματική μπορεί να γίνει ακόμη και μια πνευματική εμπειρία.