Τρέξιμο μετά από προπόνηση δύναμης
Εκείνοι που όχι μόνο θέλουν να χτίσουν μυς, αλλά θέλουν να χάσουν λίπος και λαβές ταυτόχρονα, συχνά συνδυάζουν και τα δύο. Το ερώτημα είναι αν το τρέξιμο μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης είναι υγιές, έχει βλαβερές συνέπειες και πώς μπορείτε να συνδυάσετε βέλτιστα και τα δύο είδη αθλήματος.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Αθλητική στολή
- Παπούτσια για τρέξιμο
- νερό
- γλυκόζη
- Έλεγχος καρδιακών παλμών
Τρέξιμο- καρδιο προπόνηση και καύση λίπους
Οι στόχοι τίθενται πάντα ψηλά, ειδικά για αρχάριους, έτσι ώστε κάποιος θα ήθελε να μαζέψει τα πάντα στον αθλητισμό κάτω από μια στέγη για να είναι αποτελεσματικός. Ωστόσο, για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει όταν Προπόνηση δύναμης και το επακόλουθο τρέξιμο για καύση λίπους και γνώση σχετικών πληροφοριών για την πάθηση.
Εάν τρέχετε, κατ 'αρχήν ή σε εξαιρετικές περιπτώσεις, αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης, προσθέστε ένα ακόμη Για να κάνετε προπόνηση αντοχής, θα πρέπει να προγραμματίσετε ανάλογα την προπόνηση δύναμης σας αυτές τις μέρες. Γιατί ανάλογα με το αν βρίσκεστε στο εντατικό στάδιο της μυϊκής οικοδόμησης και έχετε όλη τη δύναμη για επενδύοντας στην προπόνηση μυών, η προπόνηση τρεξίματος δεν είναι επιλογή σε αυτές τις φάσεις στο.
Αν θέλετε να συνδυάσετε το τρέξιμο με την προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να το κάνετε κατά τη διάρκεια του Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν ολοκληρώνει το συνηθισμένο πρόγραμμά σας, αλλά μόνο με περίπου το 40-60% του δικού σας Εκπαιδεύστε τη μέγιστη δύναμη.
Είναι αλήθεια ότι χτίζετε μόνο μυς με αυξανόμενη αντίσταση, έτσι ώστε να διατηρείτε τη μυϊκή σας κατάσταση αυτές τις μέρες κινήστε τους μυς σας, αλλά αυτό σημαίνει ότι έχετε αρκετή ενέργεια με τη μορφή ζάχαρης ή ζάχαρης μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης. Διατίθεται γλυκόζη, ώστε να έχετε αρκετή δύναμη και αντοχή για να τρέξετε.
Ότι έχετε ήδη πολλή ζάχαρη από το αίμα ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης με συμπυκνωμένη δύναμη θα πρέπει να συμπληρώσετε αυτά τα αποθέματα με μεταλλικό νερό και γλυκόζη πριν τα καταναλώσετε τρέχω. Οι μηριαίοι μύες συχνά παρέχονται πολύ καλά με αίμα μετά από προπόνηση δύναμης στο πρέσα ποδιών.
Μέσα από έντονο εκπαίδευση Για την ανάπτυξη των μυών, τα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται, αφήνοντάς σας να τρέξετε για να είστε συγκεντρωμένοι και δυνατοί Με τη γρήγορη δεξτρόζη, η οποία μεταναστεύει γρήγορα στο αίμα, η ενέργεια είναι άμεσα διαθέσιμη για να τρέξει ξανά να έχω. Επιπλέον, αποφύγετε να πέσετε, να στρίψετε ή να διαστρέψετε ενώ τρέχετε μετά από προπόνηση σκληρής δύναμης, καθώς η συγκέντρωση μπορεί να αποκατασταθεί μόνο με την κατάλληλη παροχή ενέργειας.
Στην περίπτωση προβλημάτων με σχήματα, το βασικό ερώτημα είναι πώς θα επιλυθούν αποτελεσματικά ...
Μέτρια καύση λίπους μετά από προπόνηση δύναμης
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να τρέχετε μετά από εντατική προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας εάν είναι απαραίτητο.
Σε κάθε περίπτωση, ξεκουραστείτε λίγα λεπτά μετά την προπόνηση δύναμης τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μυς σας, έτσι ώστε να μην συμβεί σκλήρυνση των μυών.
Τρίψτε τον εαυτό σας πριν τρέξετε, αλλιώς ο άνεμος θα σας ζεστάνει καλά Οι κυκλοφορούμενοι μύες μπορούν να ψυχθούν τοπικά από το κρύο εξάτμισης και έχετε μυϊκό πόνο υποφέρω. Μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, δώστε στο σώμα σας έως και 10-15 λεπτά ξεκούρασης και χαλάρωσης για να κλείσετε και να δροσιστείτε.
Μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης και πριν τρέξετε, θα πρέπει να πιείτε μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνικού κούνημα εκτός από λίγη γλυκόζη. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών.
Μετά την τοπική προπόνηση δύναμης μεμονωμένων μυών και μυϊκών ομάδων, τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα για έως και 48 ώρες η γλυκόζη ως αποθήκη ενέργειας και η πρωτεΐνη ενσωματώνονται στους υπάρχοντες μύες για να τους κάνουν ισχυρότερους και μεγαλύτερους κάνω. Έτσι, μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τις ανάγκες σας σε αμινοξέα με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη.
Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών. Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης συχνά εξαντλητική, ανάλογα με τη θερμοκρασία και την υγρασία και τα επίπεδα του όζοντος Μετά από μια σκληρή προπόνηση, διατηρήστε τον ρυθμό σας σε μέτριο ρυθμό για να μην χάσετε τον εαυτό σας παραφορτώνω. Η βέλτιστη συχνότητα για απώλεια λίπους κατά το τρέξιμο είναι 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Με αυτήν την ταχύτητα μπορείτε ακόμα να κάνετε μια καλή συνομιλία.
Στην ιδανική περίπτωση, ορίστε διαφορετικές ημέρες για τρέξιμο και προπόνηση δύναμης. Εάν τρέχετε μετά από προπόνηση δύναμης, κάντε την επόμενη ημέρα σας καταλληλότητα και η αναγέννηση ενσωματώνουν επίσης τα απαραίτητα τρόφιμα, έτσι ώστε να επωφεληθείτε επίσης από την εκπαίδευση.
Κάντε ένα ζεστό ντους μετά το τρέξιμο, επειδή οι μύες σας έχουν προκληθεί με διάφορους τρόπους με προπόνηση δύναμης και επακόλουθο τρέξιμο. Ζυμώστε ελαφρά τους μύες σας κατά τη διάρκεια ενός ζεστού ντους, κάντε μασάζ στις μυϊκές περιοχές για να διατηρήσετε τον ιστό εύκαμπτο, για να αποφύγετε την ένταση και επίσης να χαλαρώσετε διανοητικά.
Βασικά πιείτε πολύ μεταλλικό νερό, ανάλογα με τις παραμέτρους του νερού σας και τους σωλήνες. Το μεταλλικό νερό σε εύκολη πρόσβαση διατηρεί την κατάσταση του νερού σας περίπου στο 60-70%.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
