Πόσο συχνά στο γυμναστήριο;
Το να ασχολείσαι τακτικά με τον αθλητισμό είναι υγιές, σε κρατά αδύνατο και σε φόρμα και βελτιώνει την ευημερία σου. Πόσο συχνά όμως πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Εξαρτάται από τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- χρόνος
- κίνητρο
- Διασκέδαση στον αθλητισμό
Στο γυμναστήριο ή στα ομαδικά αθλήματα; Υποστήριξη αποφάσεων
- Ο γενικός κανόνας είναι: Αθληθείτε τακτικά και επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει! Εάν βασανίζεστε με την άρση βαρών στο γυμναστήριο, μην αναρωτηθείτε πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε εκεί. Στη συνέχεια, αφήστε το εύκολο και αναζητήστε αθλήματα όπως το χάντμπολ, σκούντημα ή τένις.
- Γιατί για να μείνεις στην μπάλα και να κατανοείς τον αθλητισμό ως φυσικό κομμάτι της ζωής σου, πρέπει να είναι διασκεδαστικό και να σε κάνει να νιώθεις καλά.
- Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση σε εξοπλισμό, μπορείτε φυσικά να κάνετε επίσης μαθήματα όπως Pilates, Zumba ή αεροβική γυμναστική σε πολλά στούντιο γυμναστικής. Δοκιμάστε λοιπόν αν το γυμναστήριο είναι τελικά για εσάς, προτού το αποκλείσετε κατηγορηματικά.
- Μπορείτε φυσικά να συμβιβαστείτε και να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο ως συμπλήρωμα στα ομαδικά αθλήματα ή σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Τότε δεν χρειάζεται να πηγαίνετε εκεί τόσο συχνά όσο κάποιος που κάνει αθλήματα μόνο εκεί. Ως συμπληρωματική προπόνηση, ωστόσο, είναι χρήσιμο μόνο αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Πόσο συχνά έχει νόημα ένα αθλητικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο
- Είναι λογικό να κάνετε μια ώρα άσκησης δύο φορές την εβδομάδα, αλλά μία φορά είναι ακόμα καλύτερη από καμία. Η μηνιαία χρέωση για το γυμναστήριο είναι συνήθως αξιόλογη μόνο εάν βρίσκεστε εκεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Το πόσο συχνά θα πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο εξαρτάται από τους προπονητικούς σας στόχους. Αν θέλετε απλά να γίνετε πιο σπορ και πιο αθλητικοί, θα πρέπει να κάνετε αθλήματα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα σε τακτική βάση, αυτό είναι υπέροχο.
- Εάν κάνετε εκπαίδευση εξοπλισμού εκεί εκτός από προπόνηση αντοχής, θα πρέπει να κάνετε μίξη δύο φορές την εβδομάδα γυρίστε προπόνηση εξοπλισμού και προπόνηση αντοχής, την τρίτη φορά μπορείτε επίσης να κάνετε καθαρή προπόνηση αντοχής κάνω.
- Θα πρέπει να κάνετε προπόνηση εξοπλισμού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να διατηρήσετε τους υπάρχοντες μύες. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να προπονηθείτε με βάρη τουλάχιστον δύο φορές, κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα.
- Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείστε με βάρη περισσότερο από κάθε άλλη μέρα, καθώς οι μύες σας χρειάζονται περίοδο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
- Δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά προπόνησης αντοχής για να κάνετε κάτι καλό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Οι μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν με 15 λεπτά και σταδιακά να αυξηθούν.
- Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά αν είναι δυνατόν, για παράδειγμα κάνοντας καθημερινούς περιπάτους. Επιπλέον, ένα μείγμα αντοχής και Προπόνηση δύναμης καλείται.
Αυξήστε το ποσοστό μυών στο σώμα μέσω άσκησης - έτσι λειτουργεί
Θα θέλατε να αυξήσετε το ποσοστό των μυών σας μέσω τακτικής άσκησης; Για το …
Γενικά: άκου το σώμα σου! Θα σας πει τι είναι καλό για εκείνον και όταν νιώσει συντριμμένος. Δώστε προσοχή σε μια ορισμένη κανονικότητα, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείται εάν δεν αισθάνεστε καλά.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;