To gymnastiske øvelser til iskias

Disse gymnastiske øvelser hjælper med akutte smerter

Hvis du har akutte iskiasmerter, vil følgende gymnastiske øvelser hjælpe med at bringe en vis lindring:

1. Stå på et trin eller trin, trinnet skal være højt nok til at frigøre et ben kan svinge og også give en måde at holde på, så du ikke mister balancen under øvelsen tabe.
2. Stå nu på trin, så benet på den side, hvor du har iskiasymptomer, stikker ud over trinkanten og lad benet hænge helt afslappet ned. Hold det overkroppen helt lige og opretstående.
3. Begynd nu at rokke dit ben lidt frem og tilbage. Vær opmærksom på smerten, den skal ikke være for akut og under ingen omstændigheder blive værre med gymnastikøvelsen.
4. Drej derefter, så dine hæle vender mod trin og lad din hæl hænge ud over trappen. Skift lidt vægt, så du føler en strækning i dine rygmuskler (læg og lår).
instagram viewer


Motion til knæene - sådan styrker du dine benmuskler

Gør dine knæ ofte ondt? Så skal du styrke dine benmuskler. Det er med ...

Slip af med de iskias symptomer

For at aktivere musklerne især i bækkenområdet og for at lindre de iskiasymptomer hjælper gymnastiske øvelser bug- og bækkenmusklerne reagerer.

1. Lig på bevæge sig og læg begge ben på. Spænd mave- og bækkenbundsmusklerne, dette gøres ved at trække navlen lidt ind, mens du fortsætter med at trække vejret. Lændryggen er ikke fuldstændig understøttet; der er altid lidt luft i lænden.
2. Hold bækkenet så stille som muligt under øvelsen, du kan lægge begge hænder på bækkenbenene for at hjælpe dig med at bemærke, om bækkenet bevæger sig eller ej.
3. Vip nu langsomt dit højre ben udad, kun så langt som muligt uden at fortsætte med at bevæge dig.
4. Bring derefter langsomt dit ben tilbage og skift side.