"Hvordan bliver jeg muskuløs?"
Hvordan får jeg muskulatur? For mange sportsentusiaster er dette spørgsmål i forgrunden, når man træner. Med den rigtige træningsplan og øvelser er det let at gøre.
Dette vil gøre dine ben stærke
Med denne øvelse får du muskuløse og tonede ben, men du bør træne omhyggeligt, da især knæledene er stressede.
- Stå i en skæv stilling, bøj knæene så langt du kan, og hold overkroppen lige.
- Træd nu ud af fleksion og spring op, ret dine ben kort og land derefter tilbage i skævepositionen. Jo længere du går ind i fleksion, jo sværere bliver det.
- Derudover kan du arbejde på dine ben med vægtmanchetter, så du bliver muskuløs endnu hurtigere.
Muskuløs krop, let og hurtig
Vilje overkroppen og vil gerne træne armene og vil hurtigt blive muskuløs, alt hvad du behøver er en øvelse, der træner alt på samme tid.
Styrkeøvelser for ryggen - klart forklaret for begyndere
Rygmusklerne har brug for træning for at forblive stærke og hver dag ...
- Startpositionen er den tilbøjelige position, hvorfra du går ind i push-up'en.
- Hænderne eller underarmene understøttes i skulderhøjde, fødderne står op med tåspidserne. Bevar denne spænding i ca. 30 sekunder, og læg derefter din krop ned igen i en kort pause.
- Gå nu tilbage til push-up-stillingen, og arbejd med dine ben. Skift skiftevis det ene knæ mod dig bug og strække det ud igen. Gentag dette 10 gange for hvert ben, og tag derefter en anden pause.
- Nu er de det fattige drej: Når du er vendt tilbage til push-up-positionen, skal du strække den ene arm frem og holde denne position kortvarigt, og derefter skifte. Hvis du vil gøre øvelsen vanskeligere, kan du også løfte det modsatte ben. Igen skal der planlægges 10 gentagelser pr. Side.
Under alle øvelser skal du sørge for at holde spændingen i din kerne. Yderligere vægte på dine arme eller ben vil resultere i endnu hurtigere succes og gøre dig muskuløs endnu hurtigere.
