Stram problemområdet "lår" gennem målrettede øvelser

Hvad du har brug for:

• Theraband
• Vægt manchetter
• Sjippetov
• proteinrig kost
• Fitnessmåtte

Problemzone - sport og ernæring mod slap kropsområder

Ordet "problemzone" beskriver dybest set individuelle muskeldele, der enten er overlejret med kropsfedt eller med hensyn til af muskulær udvikling er svage.

• For at undgå problemområder som lår, balder, bug etc. For at få styr på tingene skal du undgå at spise mad, der indeholder for meget fedt, især hvis du er lav på dem Træn, for på den måde kan kostfedtet omdannes direkte til kropsfedt uden at blive metaboliseret vilje.
• Med en proteinrig kost og øvelser kan du specifikt styrke og styrke dine lår og andre problematiske dele af kroppen, så du bygger muskler og reducerer fedt. Du skal træne tre til fire gange om ugen i ca. Gennemfør 15-20 minutter, mens du spiser sund mad, så du smelter kropsfedtet væk på dine lår.
instagram viewer
• På den ene side bør du træne dine lår med udholdenhedsøvelser, fordi disse forbrænder kropsfedt, mens letstyrkeøvelser sikrer parallel muskelopbygning, så benene har en defineret form opnå.

Øvelser til lårene

Med de rigtige øvelser til det indre og ydre lår og lette, men effektive udholdenhedsøvelser, kan du omforme dine ben inden for et par uger.

• Som en grundlæggende udholdenhedsøvelse, hvis du ikke kan lide at jogge eller gå, skal du simpelthen springe reb, for denne en- eller tobenede øvelse i ca. 15 minutter øger fedtstofskiftet, så du taber dig. Samtidig træner du lokalt lår, underben, balder, mavemuskler og fattigeså denne øvelse for lårene har den bedste effekt på hele kroppen. Du bør bruge en fitnessmåtte som en pude til at absorbere stødene.
• For moderat styrke og muskelopbygningstræning bør du også vedhæfte en Theraband til dine ankler. Stå det ene ben tilbage, og, under båndets træk, bevæg det andet ben frem og tilbage, så begge ben trænes. Skift alternative benstillinger, så du laver en tosidet uddannelse Erfarne.
• Du kan også udføre denne øvelse på bevæge sig fuldstændig liggende med båndet fastgjort til anklerne og dine ben i den flade liggende stilling Løft lidt fra gulvet, spred fra hinanden, så du lokalt træner de ydre lår, som ofte er et problemområde repræsenterer.

Kombiner disse øvelser og juster din kost ved at foretage små ændringer, så du kan effektivt har bekæmpet problemområderne inden for en kort periode med sport og en afbalanceret kost vilje.