Få en flad mave efter fødslen

Lige efter fødslen vil de fleste kvinder hurtigt have en lavvandet bug modtage. Trods alt gør modeller og skuespillerinder det også. Men regression tager tid og vedholdenhed. Du havde jo et barn i flere måneder.

Sådan får du mavemusklerne til at stivne igen

• Husk, at dine muskler har været meget overanstrengt i de sidste par måneder, og du er heller ikke blevet trænet. Så forvent ikke mirakler. Start med lette bækkenbundsøvelser, så snart din jordemoder giver dig lov til at lave øvelserne.
• Træn dit bækkenbund ved at spænde det igen og igen. Som om du akut har brug for at gå på toilettet, men det er ikke i sigte. Øv spændingen, mens du ligger, sidder eller står.
• Cirka 6 til 8 uger efter fødslen kan du begynde at træne dine skråninger igen med lette øvelser.
• Det ville være bedst at finde dig en postnatal træningstime nu, ledet af en jordemoder. Måske er der også mulighed for, at du kan tage din baby med dig her.
instagram viewer


Graviditeten støder væk - sådan træner du ordentligt

Desværre forbliver graviditetsmaven intakt, selv efter fødslen. Det er sandt ...

• Tag din baby meget med på gåture, og sørg for, at den er lige og opretstående. Sådan træner du dine kerne- og mavemuskler uden at du virkelig lægger mærke til det.

Hvorfor andre har en flad mave hurtigere

• Du stiller sandsynligvis dig selv dette spørgsmål oftere. Mest er det medierne, der antyder billedet af, at kvinder bedst er tilbage på fødestuen for at genvinde deres gamle topform.
• Stress ikke dig selv. Vigtigere end at få en flad mave er at lære din baby at kende og være i stand til at falde til ro.
• Hvis du ammer, bør det være vigtigere at spise en sund, afbalanceret kost end at arbejde hårdt for at få en flad mave tilbage.
• Spørg din jordemoder eller gynækolog, hvornår du kan træne igen. Lad dig ikke presse.

Selvom du hurtigt vil have en flad mave igen, bør du gøre det mere vigtigt, at du har mere tid til dig selv og din baby end modigt uddannelse at løbe.