VIDEO: Místo šesti balení za 2 týdny
Vybudujte silný balíček šesti
Pokud jste se svou postavou resp Pokud je vaše oblast břicha nespokojená a máte v úmyslu vybudovat si slušnou a silnou šestibalení, měli byste hned od začátku dělat správná a účinná cvičení. Měli byste také věnovat pozornost přizpůsobené stravě pro zvýšenou potřebu stavebních kamenů pro odpovídající růst svalů.
V závislosti na procentuálním podílu tělesného tuku můžete dosáhnout vynikajících výsledků již za dva týdny. Aby bylo šestivrstvé balení viditelné pod vrstvami kůže, je nutný obsah tuku kolem 8–12%. Jinak šest balení nevynikne.
Kromě cíleného individuálního tréninku svalů pro břišní oblast byste měli u prezentovatelného six-packu také redukovat tuk. V nejlepším případě se to stane s vytrvalostními sporty, jako je běh, plavat, Cyklus.
Ale na hubnutí je vhodné i pravidelné cvičení v badmintonu, tenisu a podobně. Motivační faktor je důležitý, protože pokud vás baví samotný sport, automaticky hubnete jen cvičením v těchto oblastech sportu.
Kromě cvičení na šest balíčků během dvou týdnů byste se měli vyhnout také tuku z hranolků, hranolků a co. Během této intenzivní tréninkové fáze co nejvíce. Místo toho byste měli upřednostňovat potraviny bohaté na bílkoviny, protože pouze díky bílkovinám vaše svaly narostou na šestibalení. Aminokyseliny z vajec, drůbeže a dalších potravin tvoří váš balíček šesti kusů.
Také absolvent před skutečným výcvik krátký zahřívací program pro vaše šestibalení. Slouží k prevenci zranění, přetížení, poškození šlach a kloubů.
Pokud si chcete ve věku 14 let vybudovat šestibalení, musíte ...
Vybudujte si břišní svaly za dva týdny
Vzhledem k tomu, že vaše břišní svaly, stejně jako všechny ostatní svaly ve vašem těle, účinně reagují s růstem šesti balíčků, je aspekt odporu nebo hmotnosti rozhodujícím faktorem. K tomuto účelu byste měli mít k dispozici různé váhové desky o jednom nebo dvou kilogramech, jinak můžete jako závaží použít také knihy.
Lehněte si na měkký koberec nebo na cvičební podložku. Vaše nohy, resp. Chodidla byste měli položit naplocho na podlahu, zhruba na šířku ramen. Kolena máte pokrčená přibližně na 45 stupňů
Položte si závaží nebo talíře na hruď a lehce je přidržujte rukama, aby nedošlo k vyklouznutí talířů.
Velmi pomalu zvedejte své horní části těla nahoru. Zaměřte pohyb na břišní svaly. Vaše šestibalení vyroste jen za dva týdny, pokud budete sílu používat pouze k provádění pohybů z břišních svalů.
Dávejte pozor, abyste se hrudníkem nedotkli ohnutých kolen. V takovém případě by pohyb přestřelil cíl a na poslední úsek raději investujete sílu ze stehen. Zůstaňte proto ve střední poloze a vydržte tam asi tři až pět sekund. Napněte své šest balení co nejvíce.
Po maximálně pěti sekundách sklopte horní část těla zpět do původní polohy. Tento cvik a sled pohybů opakujte zhruba osmkrát až desetkrát na tréninkovou sadu s celkem třemi sériemi na cvičební jednotku.
- Proveďte toto cvičení každý den po dobu dvou týdnů, abyste vytvořili reprezentativní šestibalení. V této souvislosti také zvyšte odpor, aby se svaly šestky přizpůsobily rostoucímu odporu a reagovaly růstem. Kromě toho jíte stravu bohatou na bílkoviny a vyhýbáte se zbytečným tukům.
- Pokud je to možné, vyhněte se dietě, která by vás připravila o sílu, kterou potřebujete k intenzivnímu cvičení na vybudování šesti balíčků abs za dva týdny. Namísto diety jsou lepší alternativou poněkud vyvážená strava a správný trénink, takže se vyhnete jo-jo efektu, který se často vyskytuje.
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
