Cvičením zvyšte procento svalů v těle

Co potřebuješ:

• Zdravé stravování
• Silový trénink
• Tréninkový plán
• trpělivost
• protein

Jak zvýšit procento svalů

• Pokud chcete zvýšit procento svalů, musíte pravidelně trénovat.

• Zaregistrujte se v dobré posilovně s vyškoleným personálem a vytvořte si tréninkový plán s trenérem, jehož cílem je zvýšit procento svalů.

• Chcete -li budovat svaly a tím zvýšit procento svalů, měli byste to udělat alespoň dvakrát, nejlépe třikrát týdně Silový trénink dělat. Abyste udrželi svaly v chodu, měli byste jednou týdně chodit na silový trénink, ale pokud chcete svaly budovat, musíte cvičit častěji.

• Se svým trenérem tedy nastavte cca. Hodinový tréninkový program pro budování svalů pro celé tělo dohromady! Je důležité, abyste vždy procvičili protilehlé svaly. Pokud tedy chcete zvýšit procento břišních svalů, určitě byste kromě svých břišních svalů měli procvičit také svaly zádové.

• Jako muž nezapomeňte také vybudovat svaly na nohou. V posilovně často vidíte muže jen své horní části těla trénovali. Výsledkem je obrovsky široká horní část těla na nohou tenkých jako zápalka, která vypadá nepřiměřeně.


Přibývání na váze budováním svalů - tak to funguje u silových cvičení

Existuje zdravý způsob, jak přibrat na váze budováním svalů. Cílené ...

• Začněte trénink budování svalů vždy s desetiminutovým zahřívacím programem, abyste se vyhnuli zátěži! Crossový trenažér je ideální pro zahřátí.

• Nezačínejte s příliš těžkými váhami, ale zvyšujte pomalu! Vždy proveďte dostatečný počet opakování, které byste po ukončení dokázali udělat 2–3 opakování.

• Doplňte svou fyzickou aktivitu vyváženou stravou, abyste zvýšili procento svalů. To zahrnuje zdravou stravu bohatou na bílkoviny s rybami, kuřecím masem, luštěninami, sójou a mléčnými výrobky. Příjem bílkovin můžete také doplnit proteinovými nápoji.