Rozcvička po volejbalovém tréninku

Co potřebuješ:

• protahování
• Ježek míč
• Rohože
• Relaxační hudba

Proč má smysl pořádně se rozcvičit?

Důsledně prováděná zahřívací fáze, známá také jako ochlazení, má po každém volejbaluvýcvik pozitivní vliv z těla.

• Zvýšená srdeční frekvence v důsledku tréninku a také krevní tlak se při zahřátí snižují rychleji na průměrnou hodnotu. Dýchání se navíc zpomaluje a tělo ztrácí napětí a vzrušení.
• Namáhané svaly se uvolní a mohou relaxovat. Zkracuje se doba regenerace a svaly jsou lépe zásobeny kyslíkem.
• Metabolické produkty uložené ve svalech se při zahřátí odbourávají rychleji. Jedná se zejména o laktát, který ve velkém množství vede k překyselení svalu.
• Často s doprovodnou relaxací po cvičení pociťujete hlad a cítíte se trochu unavení.


Trénink volejbalu - cvičení ke stabilizaci ramene

Ve volejbalu může být rameno hodně namáhané. Z tohoto důvodu doporučuje ...

Po volejbalu se zchlaďte

1. Běhejte ve skupině mírným tempem, udělejte 3–5 kol v posilovně. Vaše tepová frekvence se nesmí zvyšovat, ale měla by se přizpůsobovat aktivitě, tj. Snižovat.
2. Poté kráčíte další 1–2 kola v hale, aby vám pulz, ale také krevní tlak pomalu dále klesal. Mezitím vědomě zhluboka dýchejte břicho dovnitř a ven po dlouhou dobu.
3. Můžete také použít svůj chudý několik sekund se protáhněte, než je spustíte dolů.
4. Postavte se do kruhu a začněte protahovat jednotlivé svaly. Protahujete svalové skupiny, které byly během tréninku volejbalu obzvláště namáhány.
5. V zásadě by však měly být všechny svaly natažené, to zajišťuje lepší pocit těla.
6. Po natažení poklepejte dlaní na všechny svaly, abyste uvolnili napětí.
7. Chcete -li zažít intenzivní relaxaci, můžete to udělat ve dvojicích masáž vykonat. Každý pár k tomu potřebuje ježčí kouli. Zatímco jeden partner si lehne na podložku, druhý masíruje přestěhovat se, Ruce a nohy ležícího člověka. Na znamení se partneři mění. Během masáže si můžete pustit jemnou hudbu na pozadí.