احصل على ستة عبوات بسرعة
اقترب فصل الربيع ولم تبدأ النساء فقط في العمل على شكل البيكيني. يجد الرجال أيضًا أنه يتعين عليهم فعل شيء ما لاستعادة تلك المجموعة الست التي فقدوها في مكان ما في فصل الشتاء الطويل. ليس عليك الركض إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء دراجات رياضية باهظة الثمن. هنا يمكنك أن تقرأ كيف يمكنك التدرب بسهولة وفعالية في المنزل.
بادئ ذي بدء ، يجب توضيح أنه لا يوجد ستة عبوات بدون نظام غذائي معقول ومتسق تمرين. لن تنجح أفضل التمارين إذا لم تنتبه إلى نظامك الغذائي قليلاً على الأقل - حتى تحصل على هذه العبوات الست بشكل أسرع!
هذه هي الطريقة التي تحصل بها على حزمة من ستة حزم بسرعة - اقتراحات
- أفضل تمرين لتدريب عضلات البطن لستة عبوات هو تمارين الجرش. هنا تكذب على ظهر وثني ساقيك. ضع ذراعيك خلف رأسك وارفع يديك الجزء العلوي من الجسم في. ليس من الضروري تقويم الجزء العلوي من الجسم بالكامل. ستحقق أفضل تأثير ممكن إذا رفعته إلى ارتفاع الركبة تقريبًا. قم بهذا التمرين 3 جولات من 15-25 تمرين ، مع مراحل استرخاء كافية بينهما.
- من المؤكد أنك تعتقد أن هذا سيكون نسيمًا ، لكن لا تخطئ في ذلك. إذا قمت بهذا التمرين ببطء وبنظافة ، فلن تتمكن من الحصول على أكثر من 15-25 من تمرين الجرش في البداية.
- لزيادة مستوى التدريب ، قم ببساطة بأداء التمرين بشكل أبطأ وربما أيضًا شد عضلات البطن. سترى أنه كلما أبطأت في أداء الحركة ، أصبحت أكثر صعوبة. التمارين التي يتم إجراؤها بسرعة تكون أقل فاعلية عندما تريد الحصول على حزمة من ستة حزم بسرعة.
- على أي حال ، لا تمارس الرياضة كل يوم. تنمو العضلات أثناء فترات الراحة. يكفي ممارسة الرياضة بشكل صحيح مرتين في الأسبوع.
إذا كنت ترغب في أن تكون نحيفًا وترغب في تدريب نفسك على ستة عبوات رائعة ، فيمكنك ...
مع هذا التمرين ، لن تواجه مشكلة في استعادة مجموعتك الست من العام الماضي. لكن من فضلك تذكر أن الصوم نسبي دائمًا. لا تنمو العضلات بين عشية وضحاها. يجب عليك بالتأكيد التخطيط لبعض الوقت والتدريب المتسق. ثم لا شيء يقف في طريق مجموعتك الست الجذابة. اتمنى لك النجاح!
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
