كيف تدرب رد فعلك؟
القدرة على الاستجابة بسرعة تجعل العديد من مجالات الحياة أسهل. في حالات مثل تلك التي يمكن أن تحدث أثناء القيادة ، فهي ضرورية للسلامة. إذا كنت ترغب في تدريب رد فعلك لهذا السبب ، يمكنك القيام بذلك من خلال خطة تدريب مستهدفة.
كن منتبها وتصرف! - أساسيات الاستجابة السريعة
إذا أراد شخص ما تدريب قدرته على الاستجابة ، فيجب أن يكون واضحًا بشأن بعض الروابط مسبقًا.
- رد الفعل شيء طبيعي متأصل في كل إنسان. القدرة على الاستجابة السريعة ، بدورها ، هي الإجابة على التغيير المفاجئ في البيئة. طالما لم يتغير شيء ، يكفي إجراء روتيني وميكانيكي. لذلك ، إلى حد ما ، يتطلب رد الفعل الجيد القدرة على الخروج من الروتين بسرعة.
- أنت تعرف هذا من قيادة السيارة: طالما أن "لا شيء مميز" يحدث ، فأنت تقود بشكل روتيني. يتم اختبار استجابتك فقط عندما يضغط السائق الذي أمامك على الفرامل ، على سبيل المثال. يدفعك الزناد الخارجي - في هذه الحالة المشغل البصري من ضوء الفرامل - إلى ترك روتينك. مدى سرعة نجاحك في القيام بذلك يعتمد على التصرف الشخصي والقدرة على التكيف تمرين سويا. ومع ذلك ، فإن قدرتك على الرد تعتمد في البداية على شيء آخر: انتباهك.
- فقط أولئك الذين يهتمون بمحيطهم يمكنهم التعرف على التغييرات بسرعة كافية للتفاعل بسرعة مع التكيف. على سبيل المثال ، إذا رأيت زجاجًا يتمايل على إحدى الحواف ، فيمكنك الإمساك به بسهولة أكبر مما لو لاحظت ذلك عند سقوطه فقط. تدريب الانتباه أيضا يدرب القدرة على الرد. ومع ذلك ، إذا كنت سريع الاستجابة أثناء القيادة ، فلا داعي لأن تكون قادرًا على الرد تلقائيًا بنفس السرعة عند ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال.
- رد الفعل السريع هو مزيج داخلي من الزناد وإجراء المتابعة المناسب. بصرف النظر عن الاهتمام العام ، من المهم تدريب المحفزات ذات الصلة. عند قيادة السيارة ، على سبيل المثال ، فإن المحفزات البصرية المذكورة أعلاه مثل أضواء الفرامل أو إشارات المرور أو الحركة تؤدي إلى رد فعل الفرامل. هذا يتوافق مع رد فعل مكتسب يحدث تلقائيًا وبدون تفكير. رد الفعل كإجابة على محفزات مواقف معينة يتم تدريبه وأتمتة من خلال الخبرة العملية المنتظمة.
- لا ينبغي إهمال شخصيتك عندما يتعلق الأمر بالاستجابة. يتفاعل الناس مع التغييرات المفاجئة في محيطهم ، اعتمادًا على شخصهم وخبرتهم وميولهم ، بشكل فردي نسبيًا. بشكل عام ، تكون الاستجابة الطبيعية إما صلابة أو فعل.
- إذا كنت أحد الذين يصدمون ، فيمكن على الأقل تحسين ذلك من خلال تدريب الزناد المستهدف. يرتبط التجميد بارتفاع مفاجئ في مستويات هرمون التوتر. لذلك ، يمكن أن توفر تمارين إدارة الإجهاد أيضًا تحسينًا. تمارين الاسترخاء المنتظمة مفيدة أيضًا لأنها تخفض مستوى هرمون التوتر العام.
ممارسة الحيوية في كرة القدم - تساعد هذه التمارين
نشأت كرة القدم في النصف الثاني من القرن التاسع عشر. القرن وحاليا ...
يمكن الآن تلخيص هذه العلاقات في خطة التدريب.
تدرب على الرد - هذه هي الطريقة التي تدرب بها رد فعلك
إذا قمت بتدريب رد فعلك ، فأنت أيضًا تمارس تدريب الانتباه ، وإدارة الإجهاد بالإضافة إلى التدريب على التحفيز والسرعة.
- يتأمل. مع الانتظام ، يؤدي هذا إلى انخفاض مستوى هرمون التوتر. كما أنه يساعد في تدريب الانتباه لأنه يعلمك حجب الأفكار والتواجد في الوقت الحاضر.
- تدريب تركيزك. يعمل هذا ، على سبيل المثال ، من خلال طباعة الأشياء والأشكال والألوان بانتظام. يمكن أن يساعد أيضًا التدريب على التحفيز الذاتي أو تدريب تركيز ماربورغ.
- تدريب الانتباه والسرعة الحركية ومهارات الفهم والتقييم معًا. تقدم فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه التدريب الأمثل لزيادة الاستجابة العامة.
- استخدم أجهزة مثل ReBallDo. من المفترض أن تعمل الكرة المنعكسة على زيادة التركيز وزيادة الدقة وتسريع التفاعلات.
- إذا كنت ترغب في زيادة رد فعلك في منطقة معينة - لقيادة سيارة على سبيل المثال - فستكتسب خبرة عملية في جميع المواقف التي يمكن تصورها.
ما عليك سوى تكييف هذه النقاط مع متطلباتك الفردية. لذا قم بإنشاء خطة تدريب بناءً على النقاط وستتحسن استجابتك بشكل كبير.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
