Збільште споживання калорій за допомогою присідань

Правильно робіть присідання

• Стара форма присідання часто зустрічається на старих знімках і ранніх записах у кіно: спортсмен ходить з вертикальним положенням верхня частина тіла Присідайте, поки він не стоїть на п’ятах, а потім знову вставайте. У цій формі присідання дуже пошкоджують суглоби. Рухи слід виконувати лише рідко, наприклад, щоб щось підняти.
• Для того, щоб тренувати м’язи стегон таким чином, щоб вони були м’якими щодо суглобів, краще використовувати більш сучасну форму Виконання присідання: Встаньте на ширину плечей і зігніть коліна і стегна однаково. Колінні суглоби не повинні виступати над стопами. Щоб збалансувати вагу сідниць, нахиліть верхню частину тіла вперед.
• Коліна ніколи не згинаються більш ніж на 90 градусів. Однак, якщо ви встанете, ви також припините цей рух безпосередньо перед тим, як ви зможете випрямити ноги.

Збільшити споживання калорій

• Оскільки правильне виконання присідання вимагає напруження всього тіла, споживання калорій вище, ніж при застарілих вправах, незважаючи на менший діапазон рухів.
• Щоб підвищити працездатність, ви можете нести вагу, який збільшує необхідну силу ваших ніг. Перевірте свою поставу у фахівця, щоб ви не прийняли неправильну поставу зі своєю вагою.


Нарощуйте м’язи за допомогою присідань - ось як це працює

Хочете тренуватись і нарощувати м’язи? Чи повинен цей тренінг для нарощування м’язів ...

• Якщо у вас немає ваг, виконайте одноноге присідання. Таким чином ви подвоюєте вимоги до залучених м’язів і таким чином автоматично збільшуєте споживання калорій.
• Нарешті, але не менш важливо, нарощування нових м’язів також збільшує ваш основний обмін речовин. Таким чином, ви будете споживати більше калорій під час відпочинку, ніж раніше навчання.