Yan kaslar için parkur

Parkurun yanı sıra yan kasların önemi

• Bir parkur aslında ne anlama geliyor? Ve yan kaslar tam olarak nedir? Özellikle ikincisinin sunabileceği birçok cevabı var. Yanal sırt kaslarından başlayarak, yan karın kaslarından yanal gluteal kaslara. Ve bir parkour, zamana göre en iyi süresi dolmuş veya süresi dolan birkaç istasyonda kurulmuş bir görev alanından başka bir şey değildir. eğitilmesi gerekiyor.

• Böyle bir parkur, özellikle bir grup için uygundur. Ayrıca bir spor salonunuz da olmalıdır. Çünkü evde birkaç istasyon kurmak için yeterli alan pek olmazdı. Spor salonlarında genellikle zemin, minder veya ip gibi ekipmanlar bulunur.

• Böyle bir parkur genellikle sınırlı bir süre için yapıldığından, elbette daha sonra bir kazanan da belirlenmelidir. Bu, bireyi motive etmeye hizmet eder. İstasyonları en hızlı olarak eğiten kazanır. Bu durumda kronometreyi unutmayın.

• Kurulum yaparken biraz düşünmelisiniz. Hangi kaslar çalıştırılmalı ve bunun için hangi egzersizler uygundur?

Bu egzersizler uygundur

• Özellikle yan kasları çalıştırmak istiyorsanız yan kaslardan başlamak en iyisidir. Bunun için parkourdaki bir istasyon uygundur, aynı anda iki kolunuzla ağırlık tutabilirsiniz. Başınızın arkasından yukarıya doğru çekin ve yoğun bir şekilde sırt kaslarınıza çalışın. Yapabilmek. kullandığınızdan emin olun. hareket dik durmak ve farkında olmak ve odaklanmak. Ayrıca ihtiyaçlarınıza uygun bir ağırlık aldığınızdan emin olun. Hiçbir durumda aşırıya kaçmamalısınız. Bunu yapmak size daha çok zarar verir.


Hızlı bir şekilde abs nasıl elde edilir?

Kendinize, herhangi bir şeye girmeden nasıl hızlı karın kasları alacağınızı sorun...

• Aslında, yan karın kaslarınızı çalıştırmak için sadece bir mata ihtiyacınız var. Sırt üstü yatın, iki bacağınızı da yukarı kaldırın ve önce sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kendinizi birkaç kez sağ tarafa doğru çekin. Sonra aynısını diğer tarafla yapın. Bu arada tüm egzersizler için 2x20 tekrar yapılması önerilir.

• Yan karın bölgeniz için bir başka iyi egzersiz de yan tarafınıza yatmaktır. Ardından dirseklerinizin üzerinde kendinizi destekleyin ve tüm vücudunuzu yukarı doğru itin. Böylece sadece dirsekleriniz ve yan ayağınız yere değiyor. Kendinizi mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışın ve ardından taraf değiştirin. Bu egzersizi her tarafta 5 kez tekrarlayın.

• Ve son olarak, en az değil, lateral gluteal kaslarımız var. Bunlar ayrıca yanınıza yatarak ve yukarıdaki bacağınızı 2 x 20 kez yukarı doğru çekerek kolayca eğitilir. Ardından tarafları değiştirin.

• Parkour'a biraz ivme kazandırmak için, çeşitli istasyonlar arasında ilgili istasyonlara yana doğru yürüyebilirsiniz. Bu, yan durmanız ve istasyondan istasyona yana atlamanız anlamına gelir. Bu da yan kaslar için iyidir.

Gördüğünüz gibi, yan kasları çalıştırmanın birkaç yolu var. Ve özellikle birkaç kişinin olduğu bir parkurda ve kazanan olma ihtimaliniz yüksekse, ayrıca çok eğleneceksiniz. Eğitim sahip olmak.