Evde karate öğrenin

Neye ihtiyacın var:

• Öğretim materyali (videolar, DVD'ler veya kitaplar)
• Egzersiz kıyafetleri ve koruyucu giysiler
• yeterli alan
• kendini kontrol etmek için bir ayna
• Eğitim ortağı

Karate ve ısınma çalışması

• Başlangıç ​​için esneme egzersizleri ile birlikte bir dayanıklılık koşusu idealdir. Bu ısınma aşaması en fazla yarım saat sürmelidir.

• Germe bittiğinde, şınav ve mekik gibi kuvvet egzersizleri idealdir. Bu genellikle vücudu güçlendirir. Düzenli egzersizlere dikkat etmelisiniz. Vücudun her iki tarafı ve yarısı eşit olarak eğitilmelidir. 20 dakika idealdir.

• Daha sonra kasların tekrar gerilmesi gerekir. Bunun için evde yaklaşık 10 dakika geçirmelisiniz.

• Isınmak için çok zamanınız yoksa, dayanıklılık koşularına ve esnemelere odaklanın.

Evde dövüş sanatları: temel bilgiler

• Isınmanın ardından artık gerçek olana hazırsınız. Eğitim hazır. Özellikle tek başına tamamlanan eğitimlerde yavaş çalışmak önemlidir. Çeşitli temel pozisyonlarla başlarsınız.


Kendini savunma sporları - doğru olanı nasıl seçersiniz

Bir kendini savunma sporu öğrenmek ister misiniz? O zaman seçim yapmakta zorlanıyorsunuz...

• Vücudun pozu öğrenebilmesi için her poz en az beş dakika tutulmalıdır. Bu sayede vücut yeni pozisyonlara alışır, bacaklar güçlenir ve bağlar gerilir.

• Biraz ileri seviyedeyseniz ve pozisyonlarda usta iseniz, onları birleştirmelisiniz. Yani, bir pozisyonla başlarsınız ve sonra diğerine geçersiniz. Yönü değiştirmek de önemlidir, böylece farklı açılar için bir his gelişebilir.

Evde kendi kendine çalışarak karate öğrenin

• Karate, vücutta otomatik olarak çalışması gereken hareketler yaratmayı amaçladığından, bu düzenli teknik egzersizlerle geliştirilebilir. Zımbalama egzersizleriyle başlamak en iyisidir. Bunlar birkaç kez tekrarlanır. İlgili öğrenme materyalinden teknikleri öğrenecek ve kendinizi düzeltebileceksiniz. Darbeler hayali bir rakibe veya kum torbası gibi bir engele karşı yapılabilir.

• Pozisyonlar birleştirildiği için vuruş çalışmaları da birleştirilmelidir. Egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Ancak, temel teknikleri sürekli öğrenmek önemlidir.

• Aynı şey karatedeki farklı vuruşlar için de geçerlidir. İlk önce teknikleri tek tek öğreneceksiniz. Ardından mesafe ve açılar hakkında fikir edinmek için bunları birleştirmeye çalışın.

• Bu noktada evde bir partnerle antrenman yapmak ideal olacaktır. Siz ve eşiniz dönüşümlü olarak teknikleri uygulayabilir ve böylece birbirinizi kontrol edebilirsiniz. Bu öğrenmeyi kolaylaştırır.

Evde ücretsiz karate eğitimi

• Gelişmiş olduğunuzda ve farklı kombinasyonlar gibi bireysel hareketleri öğrendiğinizde, bir adım daha ileri gitmeli ve mümkün olduğunca özgürce çalışmalısınız. Gölge boksu bunu yapmanın iyi bir yoludur. Bir rakip hayal ediyorsunuz ve buna karşı savaşılıyor. Burada otokontrol çok önemlidir.

• Karate'de, kalp tarafından öğrenilen ve tekrar tekrar tekrarlanan belirli hareket dizileri olan sözde katalar vardır. Bir veya daha fazla hayali rakibe karşı sabit bir mücadeledir. Bu egzersiz, koordinasyon, dayanıklılık, konsantrasyon ve kuvvet antrenmanı yapılabileceğinden bağımsız antrenman için çok önemlidir.

Karate'de ücretsiz dövüş egzersizleri

• Çiftler halinde antrenman yapabiliyorsanız, hafif dövüş egzersizleri yapın. Kendinizi ve eşinizi çabucak yaralayabileceğiniz için burada çok dikkatli olmanız gerekir. Baş koruması, kasık koruması ve boks eldivenleri gibi koruyucu giysiler elbette dahildir. Yavaş saldırı ve savunma teknikleri ile başlıyorsunuz. Ortaklar kendilerini korumaya çalışırlar ve birbirlerine vururlar.

• Bu alanda kendinize daha fazla güvendikten sonra, hızınızı artırabilir ve daha hızlı hareketler yapabilirsiniz.

Tüm karate egzersizlerinde aşağıdakilere dikkat edilmelidir.

• Her zaman ısınmalı ve yavaş hareketlerden hızlı hareketlere geçmelisiniz. Bireysel tekniklerden kombinasyonlara geçin.

• Daima doğru ve sağlam temellere dikkat edin ve şüphe durumunda daima kendinizin ve eşinizin güvenliğini düşünün.