Düzenli egzersize rağmen kaslar büyümez
Düzenli olarak spor yapan herkes hızlı kas büyümesini umuyor. Ancak, yorucu antrenmanlara rağmen kaslar büyümezse, motivasyon genellikle hızla kaybolur. Kas büyümesini desteklemek için neler yapabileceğinizi buradan öğrenin.
Kaslar Büyümediğinde Ne Yapmalı?
- Kas büyümesi biraz zaman alır, özellikle bir antrenmanın başlangıcında, vücudun önce buna odaklanması gerekir. Eğitim ayarlayın ve kasların büyümesi biraz zaman alır. Bu nedenle, kaslar hemen büyümeye başlamazsa, başlangıçta çok sabırsız olmayın.
- Diyetinize eleştirel bir bakış atın. Kasların büyümesi için vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Yani hem diyet yapıyor hem de ağırlık antrenmanı yapıyorsanız hızlı kas büyümesi beklememelisiniz. Ayrıca dengeli beslenmek önemlidir, vitaminler, mineraller ve proteinler vücutta yeterli miktarda bulunmalıdır. Yağ da yeterli miktarda tüketilmelidir. Ancak protein içecekleri veya anabolik steroidler gibi ek preparatlardan kesinlikle kaçınmalısınız.
- Kas inşa etmek için sıvı alımı, iyi yemek yemek kadar önemlidir. Yeterince iç, günlük hayattan daha ağır antrenmanlarla kesinlikle günde en az 2-3 litre olmalıdır.
- Antrenmana ek olarak, kasların genellikle unutulan rejenerasyon için zamana ihtiyacı vardır. Ancak kaslarınızın dinlenmesine izin vermezseniz, yaralanma riskini artırırsınız ve daha hızlı kas büyümesi elde edemezsiniz.
- Kaslar büyümek istemiyorsa, eğitimde çeşitlilik yardımcı olabilir. Aynı antrenmanı tekrar tekrar yapanlar vücuda yeni bir uyaran sunmazlar. Ekipmanı değiştirin, yükü değiştirin veya bir kontrast programı yerleştirin: Halter eğitimi yerine sadece birkaç Pilates dersi genellikle harikalar yaratır.
Dambıl ile göğüs kaslarımı nasıl çalıştırırım?
Özellikle erkekler güçlü, dinamik ve sportif görünmeye büyük önem verirler. …
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
