วิดีโอ: แทนที่จะเป็นซิกแพคใน 2 สัปดาห์
สร้างซิกแพคที่แข็งแกร่ง
ถ้าคุณอยู่กับรูปร่างของคุณหรือ หากบริเวณหน้าท้องของคุณไม่พอใจ และคุณตั้งใจที่จะสร้างซิกแพคที่ดีและแข็งแรง คุณควรออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพตั้งแต่เริ่มต้น คุณควรให้ความสนใจกับอาหารดัดแปลงสำหรับความต้องการที่เพิ่มขึ้นในการสร้างบล็อคสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน
คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียงสองสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ เพื่อให้มองเห็นซิกแพ็คใต้ชั้นผิวหนัง จำเป็นต้องมีปริมาณไขมันประมาณ 8-12% มิฉะนั้นซิกแพ็คจะไม่โดดเด่น
นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะบุคคลสำหรับบริเวณหน้าท้องแล้ว คุณยังควรลดไขมันเพื่อให้มีซิกแพ็คที่ดูเรียบร้อยด้วย อย่างดีที่สุด สิ่งนี้เกิดขึ้นได้กับกีฬาความอดทน เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ, ไซเคิล.
แต่การออกกำลังกายเป็นประจำในแบดมินตัน เทนนิส และอื่นๆ ก็เหมาะสำหรับการลดความอ้วนเช่นกัน ปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจมีความสำคัญ เพราะหากคุณชื่นชอบกีฬาชนิดนี้ คุณจะลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติโดยการออกกำลังกายในพื้นที่ของกีฬาเหล่านี้
นอกจากการออกกำลังกายแบบซิกแพคในสองสัปดาห์แล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันจากเฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด และมันฝรั่งทอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงการฝึกที่เข้มข้นนี้ คุณควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน เพราะโปรตีนเท่านั้นที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตถึงหกแพ็ค กรดอะมิโนจากไข่ สัตว์ปีก และอาหารอื่นๆ ช่วยสร้างซิกแพ็คของคุณ
เรียนจบก่อนจริงด้วย การฝึกอบรม โปรแกรมอุ่นเครื่องสั้น ๆ สำหรับซิกแพคของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การบรรทุกเกินพิกัด เส้นเอ็นและข้อต่อเสียหาย
หากคุณต้องการสร้างซิกแพคตั้งแต่อายุ 14 คุณต้อง ...
สร้างกล้ามหน้าท้องของคุณในสองสัปดาห์
เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกาย ตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพกับการเจริญเติบโตเป็นซิกแพ็ค ด้านความต้านทานหรือน้ำหนักจึงเป็นปัจจัยชี้ขาด เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณควรมีแผ่นน้ำหนักที่แตกต่างกันหนึ่งหรือสองกิโลกรัม มิฉะนั้น คุณสามารถใช้หนังสือเป็นน้ำหนักได้
นอนบนพรมนุ่มหรือบนเสื่อออกกำลังกาย ขาของคุณ ตอบกลับ คุณควรวางเท้าราบกับพื้น ห่างกันประมาณช่วงไหล่ เข่าของคุณงอเป็นมุมประมาณ 45 องศา
วางแผ่นน้ำหนักหรือแผ่นน้ำหนักไว้บนหน้าอกแล้วจับเบา ๆ ด้วยมือของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้แผ่นน้ำหนักหลุดออก
ค่อยๆ ยก .ของคุณขึ้น ร่างกายส่วนบน ขึ้นไป เน้นการเคลื่อนไหวที่หน้าท้องของคุณ ซิกแพ็คของคุณจะเติบโตในสองสัปดาห์หากคุณใช้ความแข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
ระวังอย่าแตะเข่าที่งอกับหน้าอก ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวจะพุ่งเกินเป้าหมายและคุณค่อนข้างจะลงทุนความแข็งแกร่งของต้นขาของคุณในการยืดครั้งสุดท้าย ดังนั้นให้อยู่ในตำแหน่งตรงกลางและอยู่ที่นั่นประมาณสามถึงห้าวินาที เกร็งซิกแพ็คของคุณให้มากที่สุด
หลังจากผ่านไปไม่เกินห้าวินาที ให้ลดส่วนบนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้และลำดับของการเคลื่อนไหวประมาณแปดถึงสิบครั้งต่อชุดการฝึก รวมทั้งหมดสามชุดต่อหน่วยการฝึก
- ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อพัฒนาหกแพ็คที่เรียบร้อย ในบริบทนี้เช่นกัน เพิ่มความต้านทานเพื่อให้กล้ามเนื้อของซิกแพ็คปรับตัวตามความต้านทานที่เพิ่มขึ้นและทำปฏิกิริยากับการเติบโต นอกจากนี้ คุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่จำเป็น
- ถ้าเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่จะไปบั่นทอนความแข็งแกร่งที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อสร้างกล้ามท้องหกก้อนในสองสัปดาห์ แทนที่จะควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารที่ค่อนข้างสมดุลและการฝึกที่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ที่มักเกิดขึ้น
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
