เจ็บกล้ามเนื้อแขน
คุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อแขนและไม่รู้ว่าจะกำจัดมันอย่างไร? คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านและความอดทนเพียงเล็กน้อย เพื่อให้คุณรู้สึกฟิตและพร้อมสำหรับการดำเนินการอีกครั้งในไม่ช้า
สิ่งที่คุณต้องการ:
- อาบน้ำร้อน
- อาบน้ำอุ่น
- เซาว์น่า
- ครีมทาความร้อน
- แอลกอฮอล์ล้างแผล
- น้ำมันหอมระเหย
- น้ำมันโรสแมรี่ 2 หยด
- น้ำมันลาเวนเดอร์ 5 หยด
- น้ำมันยูคาลิปตัส 2 หยด
- กล้วย
- เครื่องดื่มโปรตีน
วิธีป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
- เพื่อไม่ให้ปวดหลังออกกำลังกาย น่าปวดหัว ในอ้อมแขนของคุณ คุณต้องป้องกันอย่างถูกต้อง อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นเท่านั้นจึงจะได้รับเลือดอย่างเหมาะสมและสามารถไหลเข้าสู่ร่างกายส่วนบนได้ นอกจากนี้คุณจะไม่เจ็บกล้ามเนื้อหรือทำร้ายตัวเองได้ง่าย
- นอกจากนี้ คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินโควต้าของคุณ หากคุณพบว่ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้ามาก คุณควรหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อควรไหม้เล็กน้อย แต่ไม่แข็งแรง ความเจ็บปวด สาเหตุ. หลังจากออกกำลังกาย คุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดทั้งหมดในร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
วิธีบรรเทาอาการปวดแขน
- กล้ามเนื้อที่เจ็บแขนทำให้รู้สึกอึดอัดและเป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวัน ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันหายไปโดยเร็วที่สุด ทางที่ดีควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย สิ่งนี้คลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อซ้ำๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน
- หากยิมของคุณมีซาวน่า ให้ใช้หลังออกกำลังกาย ความร้อนลึกมีผลผ่อนคลายต่ออาการเจ็บกล้ามเนื้อ และยังสามารถป้องกันได้หากคุณไปซาวน่าทันทีหลังการฝึก
- หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อที่แขน คุณสามารถใช้ครีมทาความร้อนตามธรรมชาติกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้อย่างสบาย ยังกินโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้กล้ามเนื้องอกใหม่อย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อที่เจ็บจะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณสามารถได้รับโปรตีนมากมายจากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีน
- หากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่แขน การทาแอลกอฮอล์ล้างกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้นและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
- การอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยก็เป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์เช่นกัน ใส่น้ำมันโรสแมรี่ น้ำมันลาเวนเดอร์ และน้ำมันยูคาลิปตัสลงในอ่างแล้วอาบน้ำให้เต็มอิ่ม จากนั้นคุณสามารถกินกล้วย ประกอบด้วยแมกนีเซียมจำนวนมากจึงช่วยป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
เจ็บกล้ามเนื้อไม่ใช่โรคร้ายแรง แค่เจ็บและ ...
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
