ออกกำลังกายด้วยไม้สวิง
หนึ่งในอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อแขนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสวิงสติ๊ก ด้วยอุปกรณ์นี้ ไทรเซ็ปส์สามารถฝึกกล้ามเนื้อแขนได้ดีเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา
คุณต้องจำสิ่งนี้ไว้ด้วยไม้สวิง
- สวิงสติ๊กเป็นที่นิยมมากและใช้งานได้หลากหลายในฐานะอุปกรณ์ฝึกซ้อม มีการใช้กันมานานแล้วไม่เพียงแต่ในยิมและในกายภาพบำบัดเท่านั้น แต่ยังใช้สำหรับสิ่งนั้น การฝึกอบรม ได้ที่บ้าน
- อยากได้ไม้สวิงเป็นของตัวเอง ต้องมีคุณภาพดี เพราะมีอุปกรณ์ราคาไม่แพงมากมาย ไม่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อ คุณจะได้รับคำแนะนำที่ดีจากผู้ค้าปลีกผู้เชี่ยวชาญ และคุ้มค่าที่จะจ่ายเพิ่มอีกสองสามยูโรที่นี่ เพื่อใช้จ่าย.
- เมื่อคุณเริ่มฝึก คุณควรสร้างความตึงเครียดของร่างกายขั้นพื้นฐานและ ฝึกสวิงด้วยไม้สวิง ควรทำแบบฝึกหัดพิเศษเฉพาะเมื่อทำงานอย่างถูกต้องเท่านั้น เข้าใกล้.
- ยืนตัวตรง ถือไม้สวิงระหว่างมือทั้งสองข้าง แต่ให้หลวมมาก ไม่เกร็ง ตอนนี้เริ่มสั่นช้า ๆ การสั่นสะเทือนควรมาจากศูนย์กลางของร่างกายไม่ใช่ผ่านการเคลื่อนไหวของ ยากจน หรือมือ.
- ข้อควรระวัง ใครที่มีปัญหาไหล่ไม่ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เช่นเดียวกับอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัด
ทำแบบฝึกหัด triceps ที่บ้าน
ไทรเซ็ปส์ที่มั่นคงและชัดเจนมีความสำคัญเป็นพิเศษในฤดูร้อนสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ...
นี่คือวิธีที่พวกเขาฝึก triceps
- ในการฝึกกล้ามเนื้อแขนและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อไขว้ ขั้นแรกคุณต้องสร้างความตึงเครียดพื้นฐาน
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้วางแขนทั้งสองข้างไว้เหนือเพดาน โดยจับไม้สวิงด้วยมือทั้งสองข้างอย่างหลวม ๆ ตอนนี้เริ่มแกว่งขึ้นและลง สิ่งนี้จะเปิดใช้งาน triceps ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 45 วินาที สิ่งนี้ใช้กับแบบฝึกหัดอื่นด้วย เวลาของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอยู่ในการฝึก
- จากนั้นลดแขนลงอีกครั้งแล้วคว้าไม้สวิงที่อยู่ด้านหลังร่างกาย แล้วเหวี่ยงไปข้างหน้า และหลังโดยเหยียดแขนออกให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือวิธีที่คุณไปถึงไขว้ ดีที่สุด.
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในท่าหงาย นอนหงายโดยยกขาขึ้น กระชับ ท้อง เล็กน้อยแล้วยกแขนทั้งสองขึ้นเพื่อให้แท่งแกว่งอยู่ในแนวนอน ยกแขนขึ้นที่ระดับความสูงหัวหรือสูงกว่าเล็กน้อย ตอนนี้คุณแกว่งขึ้นและลง
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
