วอร์มอัพหลังซ้อมวอลเลย์บอล

สิ่งที่คุณต้องการ:

• ยืดเหยียด
• ลูกเม่น
• เสื่อ
• เพลงผ่อนคลาย

เหตุใดการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมจึงสมเหตุสมผล

ระยะวอร์มอัพอย่างต่อเนื่องหรือที่เรียกว่าคูลดาวน์มีหลังวอลเลย์บอลทุกครั้งการฝึกอบรม อิทธิพลเชิงบวกจากร่างกาย

• อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึกเช่นเดียวกับความดันโลหิตลดลงเร็วขึ้นเป็นค่าเฉลี่ยเมื่อคุณอุ่นเครื่อง นอกจากนี้การหายใจช้าลงและร่างกายสูญเสียความตึงเครียดและความตื่นตัว
• กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจะคลายตัวและสามารถผ่อนคลายได้ เวลาในการงอกใหม่จะสั้นลงและกล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น
• ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อจะสลายตัวเร็วขึ้นเมื่อร่างกายอุ่นขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคือแลคเตทซึ่งในปริมาณมากจะนำไปสู่ภาวะกรดเกินของกล้ามเนื้อ
• บ่อยครั้งด้วยการผ่อนคลายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย คุณรู้สึกหิวและรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย
instagram viewer


การฝึกวอลเลย์บอล - การออกกำลังกายเพื่อให้ไหล่มั่นคง

ในวอลเลย์บอล ไหล่สามารถเครียดได้มาก ด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำ ...

คูลดาวน์หลังวอลเลย์บอล

1. วิ่งในกลุ่มด้วยความเร็วปานกลาง ทำ 3-5 รอบในยิม อัตราชีพจรของคุณต้องไม่เพิ่มขึ้น แต่ควรปรับให้เข้ากับกิจกรรม เช่น ลดลง
2. จากนั้นคุณเดินต่อไปอีก 1-2 รอบในห้องโถงเพื่อให้ชีพจรของคุณรวมถึงความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างช้าๆ ในขณะเดียวกัน ให้หายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสติสัมปชัญญะ ท้อง เข้าออกเป็นเวลานาน
3. คุณสามารถใช้ ยากจน ยืดขึ้นสองสามครั้งเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนที่จะลดระดับลง
4. ยืนเป็นวงกลมและเริ่มยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วน คุณยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่มีความเครียดเป็นพิเศษระหว่างการฝึกวอลเลย์บอล
5. โดยพื้นฐานแล้ว ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น
6. ใช้ฝ่ามือแตะกล้ามเนื้อทั้งหมดหลังจากยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียด
7. ให้คุณได้สัมผัสความผ่อนคลายแบบสุดๆ ทำได้คู่กัน นวด ดำเนินการ แต่ละคู่ต้องการลูกบอลเม่นสำหรับสิ่งนี้ ขณะที่คู่หนึ่งนอนบนเสื่อ อีกคนนวด เคลื่อนไหว, แขนและขาของผู้เอนกาย ที่ป้ายหุ้นส่วนจะเปลี่ยนไป ในระหว่างการนวด คุณสามารถเล่นเพลงเบา ๆ ในพื้นหลังได้