ฉันจะแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร

กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร - น่ารู้

กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน โดยกล้ามเนื้อหัวใจจะออกกำลังกายที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อภายนอก เช่น ลูกหนู ไตรเซ็ปส์ และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

• นักเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรง กล้ามเนื้อเติบโตส่วนใหญ่เนื่องจากปัจจัยของความต้านทานที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ของตุ้มน้ำหนักที่ใช้
• เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต จะต้องมีความต้านทานประมาณ สามารถฝึกฝนได้สิบถึงสิบห้าครั้งโดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย หลังจากนั้นกล้ามเนื้อควรจะสมบูรณ์ หมดแรงเพื่อไม่ให้มีการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายในท้องถิ่นด้วยกล้ามเนื้อนี้ เป็น. คุณควรทำซ้ำสองถึงสามชุด 15 ครั้งต่อหน่วยการฝึก โดยคุณควรทำประมาณ รอสามนาทีเพื่อเข้าร่วมชุดต่อไป การพักระยะสั้นมีความสำคัญเนื่องจากในช่วงเวลานี้การตอบสนองของไกลโคเจนของคุณ ที่เก็บน้ำตาลของกล้ามเนื้อได้รับการเติมเต็มเพื่อรับมือกับชุดที่มีการเคลื่อนไหวที่สะอาด
instagram viewer
• กล้ามเนื้อหัวใจของคุณไม่ต้องการน้ำหนักเพื่อเติบโตหรือแข็งแรงขึ้น แต่สามารถทำได้ผ่านกีฬาความอดทน เช่น การวิ่ง จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ, ฯลฯ. ออกกำลังกาย. เนื่องจากการดูดซึมออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจึงเติบโตตามเวลา กีฬาความอดทนปานกลางและดีต่อสุขภาพทั้งหมด (เช่น NS. ฮูลาฮูปที่มีวงสะโพกทำให้กล้ามเนื้อหัวใจใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

คำถามเกี่ยวกับโภชนาการและแผนการฝึกอบรม

เพื่อให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย คุณควรใช้แผนการฝึกอบรมร่วมกับ การฝึกกล้ามเนื้อส่วนบุคคลที่ทันสมัยเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยใช้ข้อมูลข้างต้น ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ควรละเลยการประสานงานและความยืดหยุ่นเช่นกัน การฝึกอบรม แห่งความเพียร

• เพื่อให้แข็งแรงขึ้น คุณควรบริโภคโปรตีนโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย นอกเหนือจาก มีอาหารสำหรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรง ผงโปรตีนจากอุปกรณ์เพาะกาย ร้านขายยา หรือ ร้านขายยา. กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นซึ่งคงอยู่นานถึง 48 ชั่วโมงหลังจากนั้น ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและปราศจากไขมัน ควร.
• ก่อน การฝึกความแข็งแกร่ง คุณควรทานอาหารปกติและน้ำตาลหรือ จัดหาแหล่งอาหารที่อุดมด้วยพลังงานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยมีสมาธิดีและไม่เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เพราะบ่อยครั้งที่คุณเคลื่อนไหวผิด หรือไม่ถือตุ้มน้ำหนักอย่างเหมาะสมที่สุด หากคุณขาดพละกำลังและพลังงาน การมีน้ำตาลในเลือดเพียงพอ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณยก ยก และจัดการน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
• ทำแบบฝึกหัดประจำวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะกล้ามเนื้อแต่ละส่วนต้องการ พักเพื่อการเติบโตเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและค่อยๆมีความต้านทานสูงขึ้นเช่นกัน สร้าง ดังนั้นให้เพิ่มน้ำหนักทุกสองสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากขึ้น นอกจากนี้ ให้ฝึกส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องด้วยแขน ขา ท้อง และลำตัวเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างคล่องตัวและไม่เฉพาะบางพื้นที่เท่านั้น
• นอกเหนือจากการฝึกความต้านทาน คุณควรเติมหนึ่งวันต่อสัปดาห์ด้วยการฝึกความอดทนที่ทำให้คุณเหงื่อออก เพราะสิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับกีฬา แต่คุณเล่นกีฬาที่เลือกด้วยแรงบันดาลใจและความสนุกสนาน ฮูลาฮูปเป็นเวลา 30 นาทีด้วยเสียงเพลงจะฝึกหัวใจให้แข็งแรงขึ้น และกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณได้รับเลือดที่ดีกว่าและให้สารอาหารด้วย
• สอบถามเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะนอกจากดัมเบลล์แล้ว ยังมีอุปกรณ์ที่ทันสมัยอีกมากมายจากภาคการฝึกแบบสั่นสะเทือนที่เจาะจง ทำงานด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อหลายร้อยครั้งต่อนาทีและกล้ามเนื้อประสานกัน เสริมความแข็งแกร่ง
• คุณสามารถพิจารณาการเป็นสมาชิกยิม แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน

เริ่มออกกำลังกายของคุณในระดับปานกลางและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและเข้มข้น เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อให้เส้นเอ็นและข้อต่อของคุณสามารถพัฒนาไปพร้อมกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำปริมาณมากหรือน้ำแร่เพื่อความสมดุลของน้ำที่ดีต่อสุขภาพ