ฉันรู้สึกอ่อนแอ
คุณรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอเกินไปตลอดเวลาหรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญที่คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะเสียสมาธิอย่างรวดเร็วและหมดแรง วิธีการนอนหลับอย่างมีเสียง
สิ่งที่คุณต้องการ:
- ชาวาเลอเรียน
- ชาสมุนไพร
คุณรู้สึกอ่อนแอ - นอนหลับสบาย
การรู้สึกดี เหนือสิ่งอื่นใด ฟิตและมีสมาธิ เป็นการผ่อนคลาย นอน ที่สำคัญที่สุด. มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อย และเหนื่อยในตอนเช้า
- คุณเอาแต่บอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอ่อนแอเกินไปหรือเปล่า" ตรวจสอบจังหวะการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะนอนนานแค่ไหน แต่คุณภาพการนอนหลับของคุณดีแค่ไหน
- เป็นการยากที่จะบอกได้ว่าคนๆ หนึ่งควรนอนนานแค่ไหน นั่นเป็นรายบุคคล ความต้องการนอนไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับอายุเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับโครงสร้างของร่างกายของคุณด้วย เมื่อคุณมองโลกในแง่ดีและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ คุณก็จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เช่นกัน ในตอนเช้าคุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอ
- ตรวจสอบไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? กินตอนเย็นหรอ คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและสูบบุหรี่ในตอนเย็นหรือไม่? คุณเป็นคนสบายๆ และไม่อยากเล่นกีฬาหรือไม่?
- ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าการนอนหลับของคุณถูกรบกวน อย่างไรก็ตาม ก่อนดำเนินการดังกล่าว คุณควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวและตรวจร่างกาย คุณควรแยกแยะว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ
- ตอนเย็นของคุณเป็นอย่างไร? มันค่อนข้างกลมกลืนกัน? หากคุณใช้ไฟฟ้ามาทั้งวัน. ของคุณ ร่างกาย ไม่กะทันหันจาก ความเครียด เว้นระยะห่างบ้าง ใช้เวลาสักครู่ในการกู้คืน พยายามอย่าทำงานกับคุณในเวลาว่าง
- คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย: การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามหลักการของ Jacobson บริษัทประกันสุขภาพให้เงินอุดหนุนหลักสูตรดังกล่าว
- พยายามปิดไฟหลังเลิกงาน อย่าคิดถึงงานที่คุณเหลือให้ทำ พวกเขายังคงรอพวกเขาในวันรุ่งขึ้น
- หากคุณเป็นคนที่มีทัศนวิสัย คุณสามารถมีความคิดที่ดีและตั้งตารอจนถึงวันสุดท้าย ใส่ความเครียดและความโกรธที่อาจเกิดขึ้นในลิ้นชัก สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและคุณจะหลับไปอย่างช้าๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่แล้ว เตียง เดิน.
- เริ่มต้นด้วยพิธีกรรมตอนเย็น อย่ากินอะไรที่มีไขมันและมีแคลอรีสูง ลำไส้มีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปและทุกอย่างก็ยากในกระเพาะอาหาร
- ดื่มชาวาเลอเรียนหรือชาสมุนไพรอื่นๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย ข้ามแอลกอฮอล์ ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น นอนหลับไม่สนิทเพราะแอลกอฮอล์ พยายามสูบบุหรี่เล็กน้อยถึงไม่สูบเลย
- ออกกำลังกายหลังเลิกงาน. สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็พอ ที่ล้างใจของคุณ
- อ่านหนังสือดีๆ หรือฟังหนังสือเสียงในขณะที่คุณยังนอนอยู่ ที่เบี่ยงเบนจากการครุ่นคิด อย่าปิดไฟจนกว่าคุณจะเหนื่อยจริงๆ
- เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ หากคุณรู้สึกอ่อนแอตลอดเวลา คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับลึกให้เพียงพอ
- ใส่ใจร่างกายของคุณให้เพียงพอและฟังมัน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ จากนั้นคุณจะไม่รีบร้อนที่จะบอกว่าคุณรู้สึกอ่อนแอตลอดเวลา
การนอนน้อยเกินไปในระยะยาว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ...
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
