Gå ordentligt utan pinnar

Du kan gå när som helst på året. Med promenader utan pinnar bestämmer du själv hur mycket du kan förvänta dig. Det är bara viktigt och korrekt i början att du börjar långsamt med belastningens varaktighet och intensitet och bara gradvis ökar sekvensen av rörelser. Att gå utan pinnar är också lämpligt för överviktiga. Denna sport bränner både kalorier och minskar vikten. Kaloriförbrukningen är dock lägre än när man går med pinnar. När man går bör särskilt överviktiga personer se till att fotkulan rullas korrekt. Detta är lätt för lederna. Dessutom är sträckor på marknivå lättare att hantera än lutningar.

Korrekt andning är allt-i-ett-slutet av promenader

1. Korrekt andning är viktigt för att hantera drifttiden utan pauser.
2. Att andas ut är viktigare än att andas in när man går utan pinnar. Eftersom fel utandning kan orsaka sidosömmar.
instagram viewer
3. Koncentrera dig därför lite mer på din andning i början, särskilt på utandningen. Andas in genom näsan och ut genom munnen.

Välj lämpliga kläder 

1. Bär inte sportkläder i bomull. Detta material lagrar svett och fastnar därmed vid huden. Ett bättre val är polyester.


Öka din uthållighet - så här förbättrar du din uthållighet

Du har märkt i dig själv att du tar slut på luften när du går i trappor och ...

2. Se till att rätt vandringsjackor ska vara vattenavvisande. Detta är viktigt när det verkligen börjar regna kraftigt.
3. Sportskjortan och sportbyxorna ska andas.
4. Under varma sommardagar är det lämpligt att ta på sig en hatt när du går. Hur du skyddar dig mot huvudvärk eller solstöt.
5. Även rem på ett hydreringsbälte. För när man går utan pinnar är vätskeintaget lika viktigt som vid andra sportaktiviteter. Ett sådant bälte är också lämpligt för stuvning av olika mindre saker.
6. de Löparskor bör vara ogenomtränglig för vatten. När du försöker på dina skor, se till att tårna har lite utrymme. Det ser annorlunda ut för metatarsus och hälen. Dessa däremot ska sitta stadigt i skon. Dämpning av häl och framfot skulle också vara fördelaktig.

Rätt inbrott när du går utan pinnar

1. Om du aldrig har gått förut kan du enkelt börja gå utan pinnar.
2. För att undvika överbelastning av dig själv bör du regelbundet mäta pulsen med en pulsmätare. En sådan mätanordning visar också när du går långsammare eller snabbare. Du kan också använda dina fingrar för att räkna och kontrollera dina pulsslag via halspulsådern.
3. Maxpulsen när du går ska vara mellan 180-200, minus din ålder, aldrig högre. Som regel bör ditt välbefinnande dock vara det primära fokuset.
4. Först och främst bör du överväga vilken rutt du vill ta för att gå. Det rekommenderas i början om du väljer en rak rutt. En billig väg är till exempel skogen.
5. Innan du verkligen sätter igång bör du dock ta på dig bekväma sportkläder och löparskor.
6. Börja nu gåträningen genom att gå långsamt in i skogen.
7. Sätt alltid ner foten med hälen först och rulla ner den till fötterna.
8. Korrekt hållning är också viktigt. Gå alltid med kroppen upprätt.
9. Henne fattig du ska vibrera i samklang med stegen - lugnt lite mer än vanligt.

Själva vandringen i en rak linje

1. Väl inne i skogen är det bara att öka tempot lite. Fotstegen förblir som vanligt.
2. Håll huvudet och så övre kroppen upprätt med avslappnade axlar.
3. Lyft bröstet och dra i mage a.
4. Med armarna böjda och knutna nävar springer du i högst 30-45 minuter i en rak linje. Armarnas rätt vinkel är i midjanivå.
5. Naturligtvis räcker det första gången om du bara kan springa i 20 minuter. Det är viktigt att du inte behöver avbryta löpningen medan du går. Undantag är sidosömmar, yrsel och obehag.
6. Efter att ha gått utan pinnar går du hemåt i långsam takt.
7. Du bör låta dina armar falla omväxlande över huvudet och backa ner igen.