Hur många kalorier förbränner du när du bygger muskler?
Vid träning, vare sig det är uthållighetsträning eller muskelbyggande, uppstår ofta frågan om hur många kalorier du förbränner under denna tid. Det finns grova riktvärden här, men de är individuellt olika om du vill beräkna den exakta förbrukningen.
För att veta hur många kalorier din kropp bränner när du bygger muskler finns det flera faktorer att tänka på. Det är inte bara tiden och intensiteten för muskelbyggande träning som spelar en roll, utan också din befintliga muskelmassa och din totala vikt.
Kroppen förbränner så många olika kalorier
- För att beräkna hur många kalorier din kropp förbränner under olika aktiviteter bör du inte bara veta din vikt, utan också din kroppsfettprocent och andelen muskelmassa. För om du låter två lika tunga personer med olika andel muskler och fett träna bredvid varandra kommer du också att märka olika kaloriförbrukning.
- Ett kilo muskelmassa förbrukar 30 Kcal inom 24 timmar när du vilar eller sover bekvämt i soffan. Men om du inte vet hur mycket muskler du har är bara grova uppskattningar möjliga.
- Förutom att du känner till din muskelprocent är det viktigt att veta vilken intensitet du tränar för att beräkna hur många kalorier din kropp förbränner. För skillnaden mellan träning med lätta vikter och träning med maximal viktbelastning är inte obetydlig.
- Den extra uthållighetsträningen får inte försummas. Den ökade kaloriförbrukningen i uppvärmda muskler och den så kallade "efterbränningseffekten" ökar också kaloriförbrukningen under träning.
Träning på crosstrainern är mycket effektiv. Eftersom du har olika ...
Så här uppskattar du förbrukningen när du bygger muskler
- Här bör du bara använda kaloritabeller som en grov guide. Din basala ämnesomsättning kan skilja sig väsentligt från de standardiserade värdena.
- Om du är kvinna, har genomsnittliga muskler och tränar i 15 minuter med medelintensitet, kan du beräkna 90 Kcal konsumtion som riktlinje. Med samma startvärden förbrukar dock en man cirka 110 Kcal på 15 minuter.
- Om du nu ökar intensiteten på din träning från medium till svår kommer du att konsumera cirka 125 Kcal som kvinna och 145 som man. Således kan din exakta kaloriförbrukning endast uppskattas.
Bestäm inte nödvändigtvis din träningssuccé med hur många kalorier din kropp bränner när du bygger muskler, utan av det synliga resultatet efteråt Träning.
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
