Hur ofta till gymmet?

Vad du behöver:

• Tid
• motivering
• Roligt i sporten

Till gymmet eller till lagsport? Beslutsstöd

• Huvudregeln är: Sporta regelbundet och välj en sport som du gillar! Om du tycker att det är jobbigt att lyfta vikter på gymmet, fråga dig inte hur ofta du ska träna där. Låt det vara lugnt och leta efter sporter som handboll, jogga eller tennis.
• För att du ska kunna stanna kvar på bollen och förstå sport som en naturlig del av ditt liv, det måste vara roligt och få dig att må bra.
• Om du inte gillar att träna på maskiner kan du naturligtvis också göra kurser som Pilates, Zumba eller aerobics i många fitnessstudior. Så testa om gymmet trots allt är något för dig, innan du kategoriskt utesluter det.
• Du kan naturligtvis också kompromissa och använda gymmet som ett komplement till lagsporter eller någon annan sport. Då behöver du inte åka dit så ofta som någon som bara gör sport där. Som ett kompletterande pass är det dock bara användbart om du går till gymmet minst en gång i veckan.
  instagram viewer

Hur ofta är ett sportprogram i gymmet vettigt

• Det är vettigt att träna en timme två gånger i veckan, men en gång är fortfarande bättre än ingen. Månadsavgiften för gymmet är vanligtvis bara värd om du är där minst en gång i veckan.


Öka andelen muskler i kroppen genom träning - så här fungerar det

Vill du öka din muskelprocent genom regelbunden träning? För …

• Hur ofta du ska gå till gymmet beror på dina träningsmål. Om du bara vill bli mer sportig och piggare bör du göra sport två till tre gånger i veckan. Om du gör det till gymmet två gånger i veckan regelbundet, är det en bra sak.
• Om du gör utrustningsträning där utöver uthållighetsträning bör du göra en mix två gånger i veckan turnutrustningsträning och uthållighetsträning, tredje gången kan du också göra ren uthållighetsträning do.
• Du bör träna utrustning minst en gång i veckan för att behålla befintliga muskler. Om du vill bygga muskler bör du träna med vikter minst två gånger, helst tre gånger i veckan.
• Du bör dock inte träna på vikter mer än varannan dag, eftersom dina muskler behöver en återhämtningsperiod mellan träningarna.
• Två gånger i veckan bör du göra minst 30 minuters uthållighetsträning för att göra något bra för ditt kardiovaskulära system. Otränade kan börja med 15 minuter och gradvis öka.
• Om du vill gå ner i vikt bör du träna varje dag om möjligt, till exempel genom att ta dagliga promenader. Dessutom en blandning av uthållighet och Styrketräning bli efterlyst.

Generellt: lyssna på din kropp! Han kommer att berätta vad som är bra för honom och när han känner sig överväldigad. Var uppmärksam på en viss regelbundenhet, men tvinga dig inte att träna om du inte mår bra.