Korrekt användning av hoppteknik i basket

Förbättra spelet med rätt hoppteknik

En bra grund för vilken baskethoppteknik som helst är å ena sidan en bra fysik, å andra sidan beror en optimalt hoppteknik på lämplig koordination.

• Med distanskast påverkar en bra hoppteknik flygkurvan. Ett bra hopp beror vanligtvis på ett samspel mellan arm- och benrörelser; hopprörelsen, till exempel i ett parallellt hopp, är en del av kaströrelsen för fattig bort. I andra fall hjälper armrörelsen till hopphöjd.

• Med olika träningsåtgärder kan du förbättra din hoppteknik och använda den effektivt.

Följande övningar är lämpliga som hoppträning i basket

• Korta sprintar med alternerande distanser och korta pauser mellan sprints säkerställer att din hoppprestanda förbättras med frekventa repetitioner.
• Dessutom, om du gör dessa övningar varje dag eller varannan dag ett tag, kommer du också att gå ner i vikt Din hopphöjd påverkas också positivt, detta gäller särskilt för personer som är lite överviktiga Intressant. Av hälsoskäl bör du dock öka din träningskvot försiktigt.
  instagram viewer


Basketträning - hoppskottövningar

Hoppskottet i basket är standardkasttekniken för att få bollen ur ...

• Hoppar från en 30 cm till 60 cm hög låda i den lätt böjda hållningen till parallellfotläget (axelbredd) görs bäst på en träningsmatta. Du bör justera höjden på lådan till din träningsnivå och öka den bara långsamt.
• Huvudsyftet med denna övning är att långsamt ta vikten av din kropp med dina fötter och ben, lätt gå in i en hållning med knäna böjda och sedan långsamt räta upp dig. Denna övning minskar risken för skador på lång sikt, eftersom du alltid måste landa säkert efter att ha hoppat i spelsituationer.
• En annan bra hoppövning görs också från ett parallellt fotläge. Fötterna är ungefär axelbredd isär. Böj nu knäna något och luta dina övre kroppen något framåt och, i väntan på hopprörelsen, led armarna parallellt bakåt tills du är långt bakom skinkorna.
• Skjut dig sedan av golvet med all din styrka med både fötter och ben och sväng dem båda Armar för stöd och som en förlängning av hopprörelsen uppåt, som om du ville rebound eller rebound. försvara sig mot en motståndares kast.
• När man hoppar till upplägget eller dunkar hoppas vanligtvis ett ben av, varigenom det andra benet fungerar som ett gungben och använder gungan från uppkörningen för att göra hoppet högre design. I basketträning, öva upplägg med korta försök i en liten kurva till korgen och börja med fotleden som nybörjare, då är koordineringen lättare.