Förhindra ömma muskler i vaderna

Om dina kalvar gör ont efter träning

Många vet det, de har varit aktiva inom sport och har en efteråt värkande hos vaderna.

• Den som utsätter sig för fysisk stress, till exempel långa vandringar, löpningar eller en fotbollsmatch, har ofta ömma muskler i vaden efteråt, särskilt som oerfarna idrottare. Namnet på fenomenet uppstod troligen med tiden från termen muskelkatarr, som användes för de inflammerade musklerna.
• Det som är bra med ömma muskler är att det är ofarligt och försvinner av sig själv efter några dagar om du låter musklerna vila. Det dåliga är att dina kalvar kan göra mycket ont när dina muskler är ömma. I mildare fall känner de drabbade ofta bara en stickande känsla. Vissa människor frågar sig därför om detta fenomen kan förebyggas, och det är också det som är bra med ömma muskler: Du kan.

Så här kan du förhindra ömma muskler

Det kan aldrig helt uteslutas att du kommer att få ömma muskler efter träning, men det finns några beprövade metoder för att förhindra problemet.

• Enstaka idrottare som är i dåligt fysiskt skick, liksom nybörjare, drabbas särskilt av ömma muskler. Till exempel måste de som börjar springa ofta kämpa med ömma kalvar efteråt. Om du sällan idrottar eller bara har börjat, får du inte för starka muskler och också ansträng dig inte för länge, eftersom muskler som inte eller knappt tränas snabbt kan bli ömma att utveckla. Du måste därför först långsamt vänja dem vid rörelsen.


Inga ömma muskler efter träning - det här är rätt sätt att göra det

Träning är viktigt för att hålla dig frisk och i form. Det är speciellt för nybörjare ...

• När du väl börjat träna bör du träna dina muskler regelbundet, men öka inte volymen för snabbt. Öka mängden tid något från vecka till vecka och avstå från att öka intensiteten under denna tid, det finns fortfarande tid.
• Även som avancerad idrottare måste du vara uppmärksam på en vettig träningsintensitet om du vill undvika ömma muskler. För hög intensitet skadar också mer erfarna idrottare.
• En hälsosam kost med tillräckligt med vitaminer och mineraler samt protein och kolhydrater är också användbar för förebyggande åtgärder. Du bör också se till att du dricker tillräckligt med vätska.
• Om du inte har kunnat träna på länge på grund av skada eller andra orsaker måste du sedan börja träna långsamt igen och bara öka intensiteten gradvis.

Så det finns några sätt att förhindra ömma muskler.