VIDEO: Träna mot platta fötter med tennisbollen
Om du har platta fötter är dina muskler inte utvecklade för att ge tillräckligt stöd för de längsgående och tvärgående bågarna. Några övningar kan hjälpa till att lindra de platta fötterna, men de löser vanligtvis inte helt.
Övningar för fotmusklerna
Du kan göra övningarna antingen stående eller sittande. Det är bara viktigt att du inte bär strumpor så att receptorerna på fötterna inte irriteras.
- Placera foten med hälen på en tennisboll och rulla till tåspetsen och tillbaka med lite tryck. Försök att arbeta genom hela fotsålen, det vill säga att rulla i flera banor.
- Lägg bollen mellan dem Fötter och försök nu att klämma fast den och lyft den med fötterna som inte är böjda, det vill säga med fötternas inre kanter.
- Böj sedan dina fötter så att du kan "ta" bollen med fotsulorna och plocka upp den. Försök att ta tag i den med flera punkter på fotsulorna.
- Placera en fot bakom bollen och använd den andra foten för att rulla den på toppen av den stående plattfoten och sedan ner igen. Gör denna övning med båda sidor.
- Sätt nu på foten och dra upp tårna. Bakom Tår lägg tennisbollen och försök att balansera bollen. Lyft långsamt foten från golvet och håll bollen i balans.
- Lägg sedan bollen under tårna och lämna hälen på golvet medan du gör det Tryck så hårt du kan med framfoten och tårna på bollen utan att den rör sig flyttade bort.
Många har platta fötter. De kan existera vid födseln. Den ligger …
Hjälpsam mot platta fötter
- Gå barfota så ofta som möjligt, inklusive utomhus. Receptorerna i fötterna adresseras och musklerna eller foten måste kompensera för ojämnheter utan hjälp av skor.
- Använd tårna för att plocka upp föremål som papper, näsdukar, pennor eller liknande.
- Gå barfota omväxlande på tå och häl så att de olika musklerna adresseras.
Även om du förmodligen inte kommer att kunna helt regressa dina platta fötter med övningarna, kommer de att motverka ytterligare utplattning av bågarna.
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
