Олабавите и растегните мишиће врата
Вежбама истезања можете добро тренирати мишиће врата и спречити тегобе попут напетости, бола и ограничене покретљивости. Научите једноставне вежбе овде.
Истегните мишиће врата док стојите
Ове вежбе су погодне за кратке паузе у свакодневном животу, након вежбања или само између. Вежбе изводите полако и свако истезање држите 30 секунди. Ако осетите бол, вртоглавицу или нелагоду, престаните да радите вежбе и разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом. Док радите вежбе, наставите да дишете полако и опуштено без задржавања даха.
- Устаните и нека вам рамена опусте опуштено. Обоје сиротиња су лабаве, тело опуштено и опуштено.
- Мало увуците браду и исправите врат.
- Сада окрените главу удесно, спустите још мало лево раме, сада можете да осетите истезање мишића врата на левој страни.
- Затим спустите главу још мало, сада можете осетити растезање још мало у пределу потиљка.
- Вратите главу у центар, рамена у равни. Сада положите главу бочно на десно раме, гледајући право напред. Поново мало спустите лево раме.
- Поновите вежбе у овом низу на левој страни и осетите како се мишићи врата опуштају.
Скоро сви су се борили са напетошћу у врату и раменима. …
Вежбе док лежите
Мишићи врата се такође могу растегнути у лежећем положају; ове вежбе су посебно погодне након вежбања или ујутру пре него што устанете. Ово може постати свакодневна рутина и тако спречити проблеме са вратом.
- У лежећем положају, исправите врат, повуците браду и испружите руке према стопалима.
- Сада полако окрените главу улево, десно раме је сада гурнуто надоле. Пребаците се с лева на десно.
- Сада почните с главом у средњем положају и испружите нешто стражњим дијелом главе према површини; ово је много боље учинити на подлози за вјежбање него на мадрацу. На кратко задржите напетост, а затим је поново отпустите.
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
