Правилно покривање потреба за калоријама као одрастао мушкарац

Шта вам је потребно:

• уравнотежена исхрана
• одговарајући покрет

За мушкарце, одржавање тежине је такође све већи проблем ових дана. Бивши ловац постао је канцеларијски пастув и ретко ко жели да ради тежак физички посао. У прошлости су мушкарци и жене морали више да раде физички, ретко ко је био дебео. Али то је данас другачије. И мушкарци морају све више пазити на потребе за калоријама како не би наставили да се дебљају.

Израчунајте потребе за калоријама за одраслог момка

• Идеалан мушкарац се сада израчунава на основу индекса телесне масе (БМИ). БМИ се израчунава дељењем ваше тежине на квадрат ваше висине. Осим тога, бележи се тренутна старост особе која тренутно покушава да израчуна свој БМИ. Све заједно тада резултира вредношћу, тзв. БМИ.
• За бодибилдера, међутим, мерење БМИ није прикладно, јер тешка мишићна маса може довести до великих погрешних процена. Због тога би спортистима требало да процени проценат телесне масти лекар.
  instagram viewer
• Потреба за енергијом (потреба за калоријама) за одраслог мушкарца израчунава се, као што је случај са женама, из основног и метаболизма перформанси, који је различит за сваку особу.
• Базални метаболизам је енергија коју сви троше, чак и ако не раде апсолутно ништа или спавају. Зато што и он тамо ради тело Даље. Снабдева организам крвљу, поправља мање Повреде у телу и брине се за функције мишића и мозга. Такође регулише телесну температуру и још много тога.


Потреба жене за калоријама - како израчунати колико дневно можете појести

Данас све више дијета функционише без проблема са бројењем калорија. Ипак…

• Базални метаболизам такође није исти за све и зависи од старости и пола, тежине и висине. Због већег процента мишића, базални метаболизам је већи код мушкараца него код жена. Просечна брзина базалног метаболизма је једна килокалорија по кг телесне тежине и сат времена.
• Потрошња енергије је потрошња енергије за активности мишића и кретање које су тијелу потребне. Потрошња енергије и сва енергија коју људско тело троши изражена је у калоријама или џула, при чему се 1 килокалорија претвара у 4184 џула (одговара 4 килоџула). Људска енергија настаје разградњом хранљивих материја у храни под биохемијским процесима као што су оксидација и сагоревање. Што се више крећете и што је кретање интензивније и напорније, то су веће ваше (енергетске) потребе за калоријама. Одраслом мушкарцу је обично потребно више калорија него одраслој жени.

Одраслом човеку је потребно више енергије

• Дакле, ако, на пример, много седите и радите у канцеларији, трошите мање калорија од некога ко се више креће. У канцеларијском послу, дакле, само 30 кцал по килограму телесне тежине се сагори за 15 минута, док сликар са средње тешким пословима захтева енергетску потребу од 35 кцал по Килограм телесне тежине потребан је 15 минута, а тежак радник, на пример грађевински радник, већ акумулира 50 кцал по килограму телесне тежине за 15 минута потрошен.
• Неки нутриционисти су се стога сложили око смерница и вредности за потрошњу енергије и Предложене препоруке за лака, средња и тежа подручја активности, узимајући у обзир старост и Пол.
• Одрасли мушкарац са лаким активностима стога подлеже следећим вредностима: 19-24 године 3000 кцал, 25-50 година 2500 кцал, 51 до 65 година 2500 кцал и преко 65 година само 2000 кцал. За поређење. Женама између 25 и 50 година потребно је дакле само 2300 кцал, такође за лагане активности попут канцеларијског посла.
• Мушкарац који ради тежак физички посао има одговарајуће веће потребе за калоријама. Од укупно доступних калорија, до 60% треба да се састоји од угљених хидрата, до 15% од протеина и не више од 15% од калорија из масти.
• Као одрастао мушкарац, ако желите тачно да знате које су вам потребе за калоријама, користите једну Калкулатор потрошње енергије.