Vaje za vodno aerobiko za trebuh
Vodna aerobika je idealen trening za celo telo, z vajami pod vodo lahko trenirate ne le želodec, ampak tudi noge, roke in hrbet.
Kaj rabiš:
- Dumbbells
Vaje za raven trebuh
- Vsako vadbo aerobike začnite z ogrevanjem za celo telo, ne glede na to, ali tečete na kraju samem ali v krogu, glavna stvar je, da je telo osredotočeno na to usposabljanje pripravljeno.
- Če želite delati na trebuhu, lahko začnete z bučico v roki drug na drugem Mesto za hojo ali tek, medtem ko boks pod vodo z rokami izmenično naprej držite zgornji del telesa pokonci in poskušajte napeti osrednje mišice tako, da potegnete popek.
- Zdaj začnite vključevati poševnice tako, da vsakemu dodate eno koleno trebuh Povlecite in tapnite koleno s komolcem nasprotne roke. To vajo lahko izvajate z utežmi ali brez njih.
- Če želite pospešiti tempo, za naslednjo vajo nekoliko skočite z nogami in hkrati zasukajte boke. h zgornji del telesa in revni obrnjeni v desno, noge nekoliko v levo in spet nazaj.
- Trebušne mišice lahko še posebej učinkovito trenirate s zadnjo vadbo, saj ležite na robu bazena, noge ko ste dvignjeni in se premikate v vodi, kot da pedalirate, da ohranite napetost v zgornjem delu telesa, trebušne mišice postanejo stabilne zahtevano.
Izgorevanje maščobe na trebuhu - tako naredite svoje mišice vidne
Bliža se poletje in želite, da bo vaša postava v dobri formi v novem ...
Kako okrepiti celotno telo z vodno aerobiko
- Z vodno aerobiko se ne krepijo le trebušne mišice, z utežmi ali rokavicami lahko okrepite učinek vseh vaj za celo telo.
- Za vaje za trebušne mišice lahko uporabite tudi manšete za gležnje, zato so noge izpostavljene izzivu med vodno aerobiko.
- Zgornje vaje izvajajte v presledkih, hitro 2-3 minute po vsaki vaji tek v vodi spodbuja cirkulacijo in krepi vzdržljivost.
Kako koristen se vam zdi ta članek?
