Kako dolgo tečete 1 km?

Toliko časa potrebujete za 1 km

• Kako dolgo bo človek pretekel 1 km, je zelo odvisno od športne discipline. Najboljši časi so seveda različni, če primerjate šprinterje, ki trenirajo na kratkih razdaljah, pri čemer je edino pomembno, kako hitro Če tečete 1 km s smučarskimi tekači, ki tečejo razdalje 10 km in več, se boste hitro videli Razlika.
• Za šprinterje v vrhunskem športu so časi od 2:50 do 3 minute na razdalji 1 km zelo dobri, Še vedno pa obstajajo razlike med moškimi in ženskami ter seveda med mladimi in Odrasli.
• Tek pomeni, da športnik ne teče le kratek del poti hitro, vendar ohranja določeno povprečno hitrost, tako da je celotna pot dobro prevožena volja. Časi 3 do 5 minut so tukaj zelo dobro povprečje.

Ti nasveti za usposabljanje vam bodo pomagali hitreje teči

• Če želite izboljšati čas teka na razdalji 1 km, vključite veliko intervalnih treningov. Idealno je, če imate v bližini tečaj usposabljanja, na primer tekaško stezo, ki jo lahko uporabite. Tam so razmere vedno enake in poti so že izmerjene.
• Priporočljivo je, da intervale s šprinti trenirate na krajših razdaljah, na primer več kot 200 metrov. To je treba večkrat ponoviti, razdalje naj bodo potem vse daljše.


Piramidni trening med tekom - tako ustvarite pomembne vadbene enote

Pri teku gre za hitrost in vzdržljivost. Oba morata stalno ...

• Poleg tega so daljši teki pomembni, da se osnovno stanje ne poslabša. Dober trening mišic zagotavlja, da telo izpolnjuje zahteve za hitro premagovanje 1000 metrov.
• Poleg dobrega usposabljanje dobra oprema je pomembna. Predvsem tisti Tekaški čevlji mora biti ustrezno izbran za tempo. V nasprotnem primeru vas bo težki material upočasnil.
• Zagotoviti je treba tudi dobro oskrbo z energijo in tekočino; le tako lahko telo doseže največjo zmogljivost.
• Intervalov ne trenirajte prepogosto in predolgo, 3-4 enote na teden so največ za amaterske tekače. V nasprotnem primeru tvegate poškodbe in prekomerno uporabo.