Povečajte vzdržljivost s treningom vzdržljivosti

Stanje - trening dihanja in vzdržljivosti

Da bi lahko učinkovito izboljšali svoje stanje, morate poznati nekatere dejavnike vzdržljivostnih športov.

• V vseh vzdržljivostnih športih, s katerimi želite izboljšati svoje stanje, bi morali biti sposobni pravilno dihati. Kardiovaskularni sistem ima zlasti koristi od vztrajnih športov za izgorevanje maščob, kot so tek, tek in hoja plavatitako da je pravilno dihanje vedno pomembno za izgradnjo dobre telesne kondicije.
• Enakomerno dihanje zagotavlja aerobni učinek, kar pomeni, da se s pomočjo kisika v zraku pojavijo vsi učinki, specifični za stanje. Če boste prehitro ali površno dihali, boste hitro trpeli zaradi stranskih šivov in mišične izčrpanosti.
• Ko gradite svojo vzdržljivost, bi morali delati posebej za določene cilje. Na primer, možno je, da imate pogoj za tek 10 km zapored, vendar v Boks v senci bi vas hitro mišično utrudil, saj je vaša mišična vzdržljivost značilnost Manjka fizično stanje. Zato je pri doseganju drugih ciljev športne narave bistveno, da si ustvarite vzdržljivost za določen namen.
  instagram viewer
• V vseh vzdržljivostnih športih vedno začnite sproščeno, saj vas lahko preobremenitev vrne nazaj. Začnite z majhnimi enotami, da boste sčasoma v boljšem stanju.


Vadba na aerobnem področju - tako izboljšate svojo vzdržljivost

Pri treningu je pogosto odvisno, ali je vadba bolj za izgradnjo mišic ...

Zgradite vzdržljivost in vzdržljivost

Z določenimi metodami lahko izvajate vaje, s katerimi lahko pozitivno vplivate in gradite moč, vzdržljivost, rast mišic in zdravje.

• Če vam je všeč tek, nordijska hoja, rolanje in podobni vzdržljivostni športi, jih vključite V dneh odmora podaljšajte prevožene razdalje, da se lahko premikate navzgor glede na Vsakič razširite omejitev učinkovitosti.
• Svoje vzdržljivostne športe dopolnite z dodatnimi utežmi, kot so manšete za gležnje ali tekalne uteži. Ker ti med vadbo povečujejo stopnjo težavnosti, krepijo mišice nog in jedra ter lahko zelo učinkovito nadgradijo stanje glede na obstoječo zmogljivost.
• Tudi če ste glede tega že v dobrem stanju določen športni slog, zato lahko skakanje z vrvjo opravite z dobrimi tekaškimi copati in manšetami za uteži Še izboljšajte svojo vzdržljivost in podobno kot pri boksarjih, ki s preskakovalno vrvjo izvajajo tudi kondicijske treninge, vzdržljivost optimizirati.
• V primeru, da je vaš najljubši element voda, lahko svojega uporabite med plavanjem Ustvarite svojo vzdržljivost z uporabo ročnih plavuti, aqua dumbbells, aqua pasov in podobnih kot trendovskih plavalnih dodatkov uporaba. Rokavice Aqua povečajo dlani, tako da med hitrejšim plavanjem potrebujete tudi več Energija za izpodrivanje vode, tako da se vaše stanje poleg mišične moči med tem izboljša Plavajte. Poizvedujte o ustreznih novih dodatkih za aqua fitnes.

Združite te dejavnike, da boste sčasoma pridobili vzdržljivost, ki jo potrebujete za doseganje športnih ciljev.