VIDEO: Funkcionalni trening za začetnike - Akcijski trening

Naslednja vadba je vadba za začetnike - za pripravo je priporočljivo pogledati video "Osnove delovanja usposabljanje»Ponotranjiti osnovna načela koncepta usposabljanja.

Usposabljanje je namenjeno krožnemu treningu. Vsaka vaja se ponovi 10-15 krat za skupno 5 krogov. Obremenitev lahko postopoma povečujete s prilagajanjem števila ponovitev.

Začetni trening - 5 vaj, 5 krogov

1. Pol počepi: Pol počep je rahel počep, ki trenira predvsem glutealne in nožne mišice. Toda tudi nazaj in trebuh, zaradi česar je vaja klasična vsestranska igra fitnesObmočje naredi. V pol počepu stojite z nogami v širini bokov na tleh in rahlo počepnite. Pomembno je, da ne greste povsem navzdol, ampak namerno potisnite zadnjico nekoliko nazaj, da boste pravilno obremenili noge. Vedno bodite pozorni na os svojega telesa: kolčni, kolenski in gleženjski sklepi morajo biti v eni osi.
2. Skleki za koleno / klop: Ta vaja služi kot poenostavljen sklec. Stojijo na štirih nogah, prekrižajo stopala in rahlo upognejo noge. Zdaj ste v klasičnem položaju skleca, samo na kolenih. Zdaj naredite sklece v tem položaju. Pri tej vaji je še posebej pomembno, da se trebuh potegne in zadnjica napne, tako da ni votlega hrbta. Dno naj bo z
   instagram viewer
   premakni Če je mogoče, oblikujte vrstico.
3. Podaljšanje: Ta vaja je preprost, a učinkovit odsek. V osnovnem položaju stojite na tleh z nogami v širini bokov. Roke iztegnete v zrak, pete pa rahlo od tal. Nato roke premaknite navzdol ob straneh telesa, spustite pete in se počepnite navzdol. Končno se s konicami prstov dotaknite tal, če je mogoče. Napetost telesa, zlasti v telesu, je pri tej vaji zelo pomembna zgornji del telesa.


Izgorevanje maščobe na trebuhu - tako naredite svoje mišice vidne

Bliža se poletje in želite, da bo vaša postava v dobri formi v novem ...

4. Dotiki pete: Heeltouches so učinkovita trebušna vaja, ki deluje tako na spodnjem kot zgornjem delu trebuha. Vaja se začne v ležečem položaju na hrbtu, noge so postavljene revni so raztegnjene po glavi. Zgornji del telesa se zdaj nenadoma poravna in premakne naprej, dokler se z rokami ne dotaknete gležnjev. Če ne morete priti do gležnjev, se za zdaj dotaknite telet.
5. "Zabavno veslanje": Zadnja vaja so ti tako imenovani "veslanja". Če želite to narediti, vzemite počep. Obe roki povežite skupaj z zamahom nad glavo, da se lahko dotikata ("ploskanje"). Nato na enak način združite roke za zadnjico. Pri tej vaji je pomemben ravno hrbet. Roke in zgornji del telesa morajo vedno tvoriti črto.

Uživajte v treningu!