Povečajte porabo kalorij s počepi
Porabo kalorij lahko z vadbo močno povečate. Čepenje so priljubljen način reševanja problematičnih področij predvsem na bokih. Vendar morate biti previdni, da si ne zlomite sklepov.
Naredite počepe pravilno
- Na starih slikah in zgodnjih filmskih posnetkih lahko pogosto vidite staro obliko počepa: športnik hodi s pokončnim položajem zgornji del telesa Poklekni se, dokler mu ni za petami, nato spet vstani. V tej obliki so počepi zelo škodljivi za sklepe. Gibanje je treba izvajati le redko, na primer, da bi kaj pobrali.
- Da bi mišice stegen trenirali na način, ki je nežen do sklepov, raje uporabite sodobnejšo obliko Izvajanje počepa: Stojte v širini ramen in enakomerno upognite kolena in boke. Kolenski sklepi ne smejo štrleti čez stopala. Za uravnoteženje teže zadnjice upognite zgornji del telesa naprej.
- Kolena nikoli niso upognjena za več kot 90 stopinj. Če pa vstanete, boste to gibanje tudi ustavili tik preden lahko poravnate noge.
Povečajte porabo kalorij
- Ker za pravilno izvedbo počepa je potrebno napetost celotnega telesa, je poraba kalorij večja kot pri zastareli vadbi kljub manjšemu obsegu gibanja.
- Za večjo zmogljivost lahko nosite težo, ki poveča moč, ki jo potrebujete v nogah. Svojo držo naj preveri strokovnjak, da s svojo težo ne sprejmete slabe drže.
- Če nimate na voljo uteži, naredite enonožni počep. Na ta način podvojite zahteve za vpletene mišice in tako samodejno povečate porabo kalorij.
- Nenazadnje, izgradnja novih mišic poveča tudi vašo bazalno presnovo. Tako boste med počitkom zaužili več kalorij kot pred vašim usposabljanje.
Z počepi gradite mišice - tako deluje
Ali želite trenirati in graditi mišice? Bi moral ta trening za izgradnjo mišic ...
Kako koristen se vam zdi ta članek?
