Po pôrode získajte ploché brucho

Hneď po pôrode väčšina žien chce rýchlo opäť plytký brucho prijímať. Napokon, robia to aj modelky a herečky. Regresia však vyžaduje čas a vytrvalosť. Predsa len, mesiace ste mali dieťa.

Takto opäť získate spevnené brušné svaly

• Nezabudnite, že vaše svaly sú v posledných mesiacoch veľmi preťažené a ani ste neboli trénovaní. Nečakajte teda zázraky. Začnite s ľahkými cvičeniami panvového dna, akonáhle vám pôrodná asistentka dá do poriadku cvičenia.
• Precvičujte panvové dno tým, že ho budete znova a znova napínať. Ako keby ste naliehavo potrebovali ísť na toaletu, ale nie je to v dohľade. Nacvičujte napätie v ľahu, v sede alebo v stoji.
• Približne 6 až 8 týždňov po pôrode môžete začať cvičiť svoje šikmé svaly opäť ľahkými cvičeniami.
• Najlepšie by bolo nájsť si hodinu postnatálneho cvičenia pod vedením pôrodnej asistentky. Možno je tu aj možnosť, že by ste sem mohli vziať svoje dieťa.
instagram viewer


Tehotenstvo je na spadnutie - takto správne cvičíte

Tehotenské bruško bohužiaľ zostáva neporušené aj po pôrode. Je to pravda ...

• Vezmite dieťa na prechádzky a uistite sa, že je rovné a vzpriamené. Takto precvičíte jadro a brušné svaly bez toho, aby ste si to skutočne všimli.

Prečo majú ostatní ploché brucho rýchlejšie

• Túto otázku si pravdepodobne kladiete častejšie. Väčšinou sú to médiá, ktoré naznačujú predstavu, že ženy je najlepšie nechať na pôrodnej sále, aby získali späť svoju starú špičkovú formu.
• Nestresujte sa. Dôležitejšie ako ploché brucho je spoznať svoje dieťa a vedieť sa upokojiť.
• Ak dojčíte, zdravá a vyvážená strava by mala byť dôležitejšia ako tvrdá práca na návrate plochého žalúdka.
• Opýtajte sa svojej pôrodnej asistentky alebo gynekológa, kedy môžete opäť cvičiť. Nenechajte sa tlačiť.

Aj keď chcete mať ploché brucho opäť rýchlo, mali by ste urobiť dôležitejšie, aby ste mali viac času na seba a svoje dieťa, než na drzosť. školenia bežať.