Svaly napriek pravidelnému cvičeniu nerastú
Každý, kto pravidelne športuje, dúfa v rýchly rast svalov. Ak však svaly napriek namáhavému tréningu nerastú, motivácia je často rýchlo preč. Tu sa dozviete, čo môžete urobiť pre podporu rastu svalov.
Čo robiť, keď svaly nerastú
- Rast svalov chvíľu trvá, obzvlášť na začiatku cvičenia sa telo musí na to najskôr zamerať školenia upravte a svalom chvíľu trvá, kým rastú. Nebuďte preto na začiatku netrpezliví, ak svaly hneď nezačnú rásť.
- Kriticky sa pozrite na svoju diétu. Aby svaly rástli, telo potrebuje energiu. Ak teda držíte diétu a zároveň cvičíte s vlastnou váhou, nemali by ste očakávať rýchly rast svalov. Dôležitá je aj vyvážená strava, vitamíny, minerály a bielkoviny musia byť telu k dispozícii v dostatočnom množstve. V dostatočnom množstve by sa mal konzumovať aj tuk. Rozhodne by ste sa však mali zdržať ďalších prípravkov, akými sú proteínové nápoje alebo anabolické steroidy.
- Príjem tekutín je pre budovanie svalov rovnako dôležitý ako dobré stravovanie. Dostatočne pite, s ťažkým tréningom viac ako v bežnom živote, rozhodne by to malo byť aspoň 2-3 litre denne.
- Svaly okrem tréningu potrebujú aj čas na regeneráciu, na ktorý sa často zabúda. Ak však svojim svalom nedáte pokoj, zvyšujete riziko zranenia a nemôžete dosiahnuť rýchlejší rast svalov.
- Rozmanitosť v tréningu môže pomôcť, ak svaly nechcú rásť. Tí, ktorí robia rovnaký tréning znova a znova, neponúkajú telu žiadne nové podnety. Zmeňte zariadenie, záťaž alebo vložte kontrastný program: Namiesto cvičenia s činkami stačí niekoľko lekcií pilatesu a urobí zázraky.
Ako vycvičím svoje prsné svaly s činkami?
Zvlášť muži prikladajú veľký význam silnému, dynamickému a športovému vzhľadu. …
Ako nápomocný vám bude tento článok?
