Naučte sa karate doma

Čo potrebuješ:

• Učebný materiál (videá, DVD alebo knihy)
• Cvičebný odev a ochranný odev
• dostatok miesta
• zrkadlo pre sebaovládanie
• Tréningový partner

Karate a zahrievací tréning

• Na začiatok je ideálny vytrvalostný beh v kombinácii s naťahovacími cvičeniami. Táto zahrievacia fáza by mala trvať maximálne pol hodiny.

• Keď sa strečing skončí, sú ideálne silové cvičenia ako kliky a brušáky. To vo všeobecnosti posilňuje telo. Mali by ste dbať na pravidelné cvičenia. Každá strana a polovica tela musia byť precvičené rovnako. Ideálnych je 20 minút.

• Potom sa svaly musia opäť natiahnuť. Na to by ste mali doma stráviť asi 10 minút.

• Keď nie je toľko času na zahriatie, zamerajte sa na vytrvalostný beh a strečing.

Bojové umenia doma: základy

• Po zahriatí ste teraz pripravení na to pravé školenia pripravený. Najmä pri tréningoch, ktoré sú absolvované osamote, je dôležité pracovať pomaly. Začnite rôznymi základnými polohami.


Sebaobranné športy - ako si vybrať ten správny

Chcete sa naučiť sebaobranný šport? Potom máte z čoho vyberať ...

• Každá póza by mala byť držaná najmenej päť minút, aby sa telo mohlo pózu naučiť. Telo si tak zvykne na nové polohy, nohy sa posilnia a natiahnu sa väzy.

• Ak ste trochu pokročilí a ovládate pozície, mali by ste ich skombinovať. To znamená, že začnete s jednou polohou a potom prejdete na inú. Je dôležité tiež zmeniť smer, aby sa mohol vyvinúť cit pre rôzne uhly.

Naučte sa karate v samoštúdiu doma

• Keďže karate má za cieľ vytvárať v tele pohyby, ktoré by mali bežať automaticky, je možné to spresniť pravidelnými technickými cvičeniami. Najlepšie je začať s údermi. Tieto sa opakujú niekoľkokrát. Naučíte sa techniky z príslušného učebného materiálu a môžete sa opraviť. Údery môžu byť zasiahnuté proti imaginárnemu súperovi alebo proti prekážke, ako je vrece s pieskom.

• Keďže pozície boli kombinované, kombinované by mali byť aj úderné cvičenia. Cviky si môžete vybrať sami. Je však dôležité neustále sa učiť základné techniky.

• To isté platí pre rôzne kopy v karate. Najprv sa naučíte techniky jednu po druhej. Potom ich skúste skombinovať, aby ste získali cit pre vzdialenosť a uhly.

• V tomto mieste by bolo ideálne trénovať doma s partnerom. Vy a váš partner môžete striedavo precvičovať techniky a navzájom sa tak ovládať. Vďaka tomu je učenie jednoduchšie.

Bezplatný tréning karate doma

• Keď ste pokročilí a naučili ste sa jednotlivé pohyby, ako sú rôzne kombinácie, mali by ste ísť o úroveň vyššie a cvičiť čo najvoľnejšie. Shadow box je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť. Predstavíte si súpera a proti tomuto sa bojuje. Tu je sebaovládanie veľmi dôležité.

• V karate existujú takzvané katy, čo sú určité sekvencie pohybov, ktoré sa učia naspamäť a potom bežia znova a znova. Ide o fixný boj proti jednému alebo viacerým imaginárnym protivníkom. Toto cvičenie je veľmi dôležité pre nezávislý tréning, pretože je možné trénovať koordináciu, vytrvalosť, koncentráciu a silu.

Bezplatné bojové cvičenia v karate

• Ak môžete trénovať vo dvojici, cvičte ľahké bojové cvičenia. Tu je potrebná veľká opatrnosť, pretože môžete rýchlo zraniť seba a svojho partnera. Samozrejmosťou je ochranný odev ako ochrana hlavy, slabín a boxerské rukavice. Začnite pomalými technikami útoku a obrany. Partneri sa snažia chrániť a udrieť toho druhého.

• Akonáhle sa stanete v tejto oblasti sebavedomejší, môžete trochu zvýšiť tempo a vykonávať rýchlejšie pohyby.

Nasledujúce musí byť dodržané pri všetkých cvičeniach karate

• Vždy by ste sa mali zahriať a prejsť od pomalých k rýchlym pohybom. Prejdite od jednotlivých techník ku kombináciám.

• Vždy dbajte na správny a pevný základ a v prípade pochybností vždy myslite na vlastnú bezpečnosť a bezpečnosť svojho partnera.