Vajcia po cvičení

Čo potrebuješ:

• jedlo bohaté na bielkoviny, napr. B. Vajcia, mäso, sója, proteínové kokteily

Prečo by mali športovci po cvičení jesť vajíčka

• S intenzívnym školenia (Nadmerné) zaťaženie vedie k veľmi jemným trhlinám vo svalových vláknach. To je normálne. Toto malé poškodenie svalov môže viesť k rozpadu svalov.
• Ak zjete bielkoviny bezprostredne po cvičení, škody napravíte hneď. Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami. Aminokyseliny sú viazané na svalové vlákna; dochádza k budovaniu svalov.
• Môžete napr. Po cvičení napríklad jedzte surové vajcia. Ak vám nechutí chuť, môžete si rozmixovať vajíčka s cukrom a trochou červeného vína, aby ste si urobili nápoj. Suroviny je najlepšie premiešať v mixéri do peny.
• Samozrejme si môžete dať aj proteínovú tyčinku alebo hotový proteínový kokteil.
instagram viewer
• Prietok krvi do svalov sa zvyšuje niekoľko hodín po cvičení. Tento časový úsek použite na kompenzáciu minimálnych škôd spôsobených intenzívnym cvičením svalov príjmom bielkovín.


Viac svalov vďaka diéte bohatej na bielkoviny? - Poznámky pre športovcov

Telo môže v zásade využiť akúkoľvek formu energie (bielkoviny, uhľohydráty, tuky) na ...

Čo by mali športovci vo svojej strave zohľadniť

• Pred cvičením by ste mali jesť sladké jedlá, napríklad banán. Cukor ako rýchly zdroj energie zásobuje vaše svaly energiou. Dávajte si však pozor, aby ste necvičili s plným bruchom.
• Ako už bolo spomenuté, po tréningu by ste mali jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Keď sa potíte, strácate aj minerály ako horčík, draslík, sodík a vápnik. Túto stratu minerálov môžete kompenzovať nápojom športovca obsahujúcim elektrolyty alebo kúskom syra.
• Ako športovec by ste mali zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín. Dva až tri gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sa považujú za dostatočné.
• Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí mäso, údeniny, ryby, syry, sója, orechy, strukoviny a mliečne výrobky, ako napríklad tvaroh.